瑜伽是现代人众多健身方式的一种，可以舒缓神经，放松肌肉和骨骼，是一项非常有利于身心健康的运动。在进行瑜伽练习时，不少初学者会感到有些吃力，用力方式不对，健身放松的效果没有看到，反倒是身体的肌肉越来越紧绷，甚是造成了肌肉拉伤劳损等情况的出现。还有部分训练者不懂得在瑜伽中的休息方法。实际上，在瑜伽中除了拉伸和扭转的体式之外，还有一些专门用于休息的体式，来帮助舒缓身心，缓解肌肉的压力。这些休息术在练习时侧重于从身体的放松开始，慢慢进入到整个心灵的放松，从而达到自上而下，由内而外的深层次舒缓。
瑜伽休息术的概念
瑜伽休息术，就是指在瑜伽中用于休息的体式，在练习休息体式时，练习者需要集中精神放松身体，在身体得到放松稳定后，精神也会得到舒缓，头脑会更加的清晰沉稳。这种放松与睡眠的不同是睡眠是身体必需的、本能的一种休息手段，是一种处于昏沉状态的放松，身体器官的机能逐渐降低，而休息术放松则是从根本上放松精神和身体，使各方面都焕然一新，拥有新的活力和精神，同时还可以改善失眠的症状。
瑜伽休息术对身心健康的影响
西安体育学院的研究员曾经对渭南高级中学的高三学生心里健康状况和睡眠质量展开了调查研究，发现在高三期间同学们或多或少的都有一些心里不健康的状况出现，且多伴有失眠、睡眠质量差等情况的出现。研究员随机选取了一些同学并分为实验组与对照组两组，对照组正常的学习和生活，实验组进行有规律的瑜伽休息术放松练习，在八周后对比两组的心理压表和睡眠质量数据发现，瑜伽休息术可以有效的缓解心理压力并辅助睡眠。
人体中负责整合身心，维持体内稳定状态的自主精神控制中心是下丘脑。而瑜伽中的休息术恰好是通过身体的放松来刺激下丘脑，进而达到精神的放松。人体的放松一般有三方面，身体的放松，精神的放松，还有心理的放松。过大的心理压力不仅会影响到睡眠，还会导致工作效率的地下，严重者身体还会出现内分泌紊乱。瑜伽休息术的防松是从身体贯彻到心灵，更有助于缓解疲劳，赶走失眠。
瑜伽休息术的训练时机
瑜伽休息术的主要作用和目的都是为了能够更好的放松身体，进而达到精神上的满足。在生活中的各个方面，我们都可以通过瑜伽休息术来进行舒缓练习。
1.在进行瑜伽体位时练习
在进行瑜伽体位练习时，不少初学者会觉得某些动作对于身体柔韧度要求过高，从而导致体式训练中出现某些身体部位的疼痛不适，这时如果继续进行其他的体式练习就会有可能导致肌肉的拉伤不适。初学者可以选择在一个体式进行完毕后进行一些休息术如婴儿式、下犬式这样的休息体式练习，恢复身体状态后再继续进行瑜伽的训练。
2.在瑜伽体位结束后练习
在健身房或者是瑜伽馆里，训练老师在一套体式结束后经常会让训练者进行一些简单的冥想和休息体式练习，主要作用就是让身体在舒展之后可以尽快放松下来，唤活肌肉和细胞后让他们进入到平稳放松的状态中。训练者在瑜伽体式的训练结束后可以进行约15分钟的休息术，可以有效的助眠和保持肌肉细胞活力。
3.与吐纳瑜伽配合练习
吐纳瑜伽，就是指瑜伽中的一些体式练习需要配合吐纳的呼吸，来更好的促进身体的气息循环和加强训练者的注意力，以达到更好的训练效果。而瑜伽休息术正好是通过身体的放松达到心灵和放松。在进行休息术练习时，如果能够配合正确的呼吸节奏，那么身体会变得更加轻松舒畅，在睡前将两者结合起来练习的话，将会更有利于入眠，保证睡眠质量。
4.单独练习瑜伽休息术
许多训练者都认为瑜伽休息术必须在体式结束后进行，是要与练习体式一起进行的，实则不然。在我们的日常生活中如果感到身体的劳累或者是精神的焦虑紧张，都可以选择瑜伽休息术来放松，缓解身体的疲劳，达到精神的放松。
简单有效的休息术体式
上文介绍了瑜伽休息术的好处的对于身体舒缓作用，那么接下来就介绍一些简单有效的可以快速舒缓身体进行放松的瑜伽休息体式，在睡前或是感到劳累时练习10-15分钟，就能有效缓解不适和紧张，同时打开胸腔，保证呼吸的畅通。
1.婴儿式
婴儿式是模仿婴孩在母体子宫内的姿势，在进行婴儿式休息的时候我们第一步是起一个跪姿，双腿并拢，双脚大拇指叠在一起，双手自然下垂，肩膀随着呼吸微微下沉；呼气，脊椎慢慢放松，一节一节的慢慢弯曲向前下落，呈放松状态，变成一条自然的弧线，直到胸部和腹部贴紧大腿，双手自然的向后，额头放在地面，进行5-10个深长的呼吸。在练习时需要注意臀部始终不可以离开脚后跟，如果臀部抬高那胸部位置自然向前推进，颈部腰部不仅得不到放松，反而会变得更加紧张。
2.挺尸式
挺尸式听起来很简单，是想尸体一样躺平，但是却被瑜伽练习者称为最难练习的体式，因为挺尸式要求训练者做到完全的心静，什么都不进行，仿佛是让自己的思维全部进入死亡状态，这点对于训练者来说是最难做到也是最重要的一点。当思绪完全停下来后，就可以更好的进入体式训练，在进行挺尸式练习时，身体完全放松的平躺在地面，双腿自然打开，手臂伸直延展在身体两侧，均匀呼吸，保持这个体式15-20分钟，不要进行任何复杂的心理活动，进行全神贯注的休息。
总结
瑜伽休息术不仅仅可以用于瑜伽体式练习中放松身心，同时也可以用来单独训练，配合吐纳瑜伽对恢复身心疲劳，促进睡眠。瑜伽休息术是通过身体的放松达到精神的放松，是贯穿整个身心的深度休息训练法。
参考
瑜伽休息术对运动性疲劳后心率变异性的影响 罗燕 2019
瑜伽放松休息术对渭南高级中学高三学生心理压力和睡眠质量影响的实验研究 黄璐 2016
瑜伽休息术国内外研究进展 郑会丽; 宋婕;陈昌乐2018
瑜伽在篮球运动员大强度训练后疲劳恢复的实验研究 张惠 2017
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