“突然有个人问我,你说:心脏每时每刻都在跳,这辈子得跳多少次呀?
·术康君先是懵逼了一下,接着拿出笔和纸,上网打开了x度。
按照人类平均寿命来计算,
人的心脏在一生中的跳动超过25亿次。
要保持心脏年轻健康,应当做到合理膳食、不吸烟,并且科学地运动。
“何为科学地运动?
——是指通过在不同的体力活动时测量心率,找出最适合你的锻炼,以维持心血管健康。
心血管专家指出,使心率增加的运动才是有益心血管健康的运动。
·虽然不知道怎么回事,但感觉刚刚有益我心血管健康了。
“那么怎么判断运动不足
或者运动太过
呢?到底使心率增加多少的运动强度才是最合适
的呢?
最简单的办法是通过靶心率来判断。
靶心率:是指通过有氧运动提高心血管机能(心肺机能)时,有效而安全的运动心率。
对于健康成年人来说,通常心率为60~100次/分。粗略估算最大心率最简单的办法为220减去年龄,例如:如果你30岁,那么你的最大心率就是190次/分。
美国心脏病协会(AHA)推荐运动强度为:使心率增加至最大心率的50%~85%,这个范围称为靶心率。
如果是懒癌晚期患者,懒得计算,那就参考下图的数据吧!
--不同年龄段靶心率平均数据
哦,接下来我们就来做厉害的事。
--如何计数心率
· 了解脉搏所在的位置:手腕内侧(拇指侧)。
· 用食指和中指的指尖轻轻地压在手腕血管的位置,可以感受到脉搏有节律的跳动。
· 有氧运动后,看表或计时器数10秒钟内脉搏的次数,然后乘以6,就是每分钟脉搏的次数,即心率(心律不齐者除外);
· 练习快速地找到脉搏,因为一旦停止运动15秒,心率就会开始减慢;
接着,为了更健康和科学地运动,你需要制定一份专属的计划。
--制定适合你的运动计划
· 选择一项自己喜欢的运动,例如:步行、骑自行车、跑步、举重、呼啦圈等;
· 在运动过程中计数脉搏(每次计数10秒,再乘以6);
· 如果运动过程中心率过快,会感觉到不适,应减轻运动强度,使心率慢下来;如果运动过程中心率过慢,感觉到运动强度很轻,可缓慢增加运动量。
· 在开始的前几周,将目标设定在靶心率较低的范围(最大心率的50%),然后逐渐增加运动量,使心率逐步达到靶心率较高的范围(最大心率的85%)。
一般来说,通过6个月或以上的运动,即使在心率到达最大心率的85%时,你也不会感到不适了。
·反正我运动从不觉得累呢。
--爱心提示
如果你患有心血管疾病(如高血压、冠心病、心衰、心脏瓣膜疾病等),或有心血管疾病的高危因素(如糖尿病、超重或肥胖、高血脂、代谢综合征等),那么,在开始锻炼前,应当考虑在专业机构进行心肺功能评估(CPET),为你制定:
最适合的运动强度
最安全有效的靶心率
最有效的康复方案
对于部分患友,必要时需在运动过程中进行专业的心电监测,逐步增加活动度,更好地康复。
“说得很热闹,我上哪里测?”
术康君热情地举起了手,并向您示意善意的微笑。
· 等半天了,着急。
--【术康医学运动康复中心】可以提供:
运动耐量测试
CPET测试
全面体适能评估
(可视情况选择中心评估或训练,比如你在外地的话,建议在家训练+中心评估指导,所有分配均参考治疗师意见)
Ps:屎大颗就是一个重视心脏康复的好骚年!
参考:
1.http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/Target-Heart-Rates_UCM_434341_Article.jsp#.V45b91xUTTV
2. http://www.scientificamerican.com/article/bring-science-home-heart-rate-excercise/
版权申明:尚医信息科技有限公司保留对本文的所有权利。如需转载,请注明出处并保证完整性。欢迎关注术康微信公众号(shukangyisheng)或登录我们的网站(www.postop.cn)
联系客服