套索扭转式
Pasasana
体式要点
(如图)
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难度等级:★★★
这可是阿斯汤加瑜伽二级序列的体式!
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循序渐进练习
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3个准备体式
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1. 捆绑侧角式
强壮大腿,打开胸腔和肩膀
2. 马里奇式
增加膝盖和髋部屈曲能力,打开肩膀
3. 幻椅式变体
建立力量、稳定、专注力,屈腿时保持髋部轻盈,延长脊柱
4. 扶墙扭转
加强扭转,打开胸腔和肩膀
5. 用瑜伽带和毛毯
找到捆绑的感觉,打开胸腔和肩膀
6. 去掉瑜伽带
继续加深体式
7. 去掉毛毯
完全进入体式
这个体式能够增强脚踝的力量和弹性。长时间站立工作的人可从中使双脚得到休息,它还增强脊柱,使人更加敏捷灵活,对肝脏、脾脏以及胰腺也很有好处。
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