9个有氧动作，比在跑步机上跑一个小时还要有效！

有氧运动构成健身训练的重要一环，不管你是增肌还是减脂都必不可少的！进行混合式的有氧加速训练能够在燃脂效果、肌肉、肌力、耐力等各方面的表现都比传统只进行有氧和只进行重量训练的人更好，其中又以燃脂效果提升最为明显！

高强度的锻炼必定比低强度的锻炼能消耗更多的热量，不过，有氧运动强度太大的话就会消耗肌肉。当运动量达最大心跳率六成时，身体消耗的供能能源脂肪比糖或肌肉都要多，但如果运动强度再大的话，如达75％以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。

9个高强度有氧动作，每个25次，间隔休息30秒，坚持锻炼30天，你会看到明显效果。

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