6个动作高强度训练！减肥累了不等于减了

累，是减脂运动过程中的主要体验，很多人会把运动过程中，累的体验当作减脂有效与否的标准。

以传统有氧运动跑步为例，一般需要以中强度跑步40分钟以上，才能达到减脂目的，这个过程是非常累的。

如果是低强度慢跑40分钟，也会有累的体验，但不会有明显减脂的效果。

累只是身体持续功能与对氧气需求的体验结果，并不能反应你的身体在燃脂。

跑步的累，会很快回复，在跑步结束后的十分钟左右，随着呼吸节奏的正常化，心率逐渐恢复，身体恢复得较快，身体的恢复代表着燃脂的结束。

最近火热的hiit高强度间歇训练，之所以被认为比跑步效率高，主要是因为在运动结束后，你的呼吸节奏比运动前要快，这是后燃效应，也叫过量氧耗。

身体会在接下来的24小时内持续燃脂。所以减肥效果会高很多。

hiit主要是在结束运动后，你的呼吸节奏加快，喘气，过程中确实很累，但恢复后累的感觉减轻，重要的是喘气，对氧气的需求。

在大家遇到减脂瓶颈期，或者想快速减肥，可以尝试hiit运动，不过要注意的是，hiit运动强度很高，要确保身体没有什么隐性疾病，最好能做个正规的体检。

目前比较流行的hiit操课就是T25了，适合新手期的人练习，每天25分钟hiit训练+4分钟全身拉伸，科学的课程设计，能培养新手很好的运动习惯。

每个动作都有低难度的替代动作，方便新手前期跟上节奏。

推荐大家如下图中所示，关注我们hi运动健身微信号（hiydjs）,回复“t25”就可以获得全套T25共4个阶段的课程训练计划了。

今天为大家推荐一组hiit训练，一共6个动作，每个动作运动30秒，休息20秒，全部做完为一组，一共做2-4组。

如果觉得难度偏高跟不上，可以从上面的t25开始练习。

hiit训练动作一：

hiit训练动作二：

hiit训练动作三：

hiit训练动作四：

hiit训练动作五：

hiit训练动作六：

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