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全面强健（CrossFit）
CrossFit是一种健身技术体系
原本词意是混合健身
与健美不同，它不以身体外型为主
不强调孤立肌肉训练
而是以获得特定的运动能力为目标
以自身重量为主
高次数、快速、爆发力的动作
增强自己的体能和运动能力
它发展的不光是力量
而是爆发力、速度、协调性、耐力等等
故又有称其为全面强健
街头健身（Street Workout）
属于极限运动的一种
虽称之为街头户外
但运动地点并无限制
利用随手可得的器械
（公园器械或栏杆）
以坚持不懈的努力
来改进身体和精神力量
也被称为“游戏锻炼”
接下来
就跟MAX一起看看
CrossFit和街头健身的不同
CrossFit引体向上
街头健身引体向上
CrossFit双力臂
街头健身双力臂
CrossFit双杠臂屈伸
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街头健身双杠臂屈伸
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CrossFit倒立
动图
街头健身倒立
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从以上四个动作可以看出
CrossFit在训练时
是通过摆动来帮助肌肉完成动作
主打的是“协同发力”
街头健身在训练时
使用少量的摆动
主要靠肌肉来完成动作
主打的还是“孤立发力”
说到这儿
你可能对CROSSFIT跃跃欲试
但你要注意
不是所有人都可以尝试它
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正因为CrossFit里的动作
需要很高的技巧
同时也具有相当高的受伤率
所以CrossFit并不适合初学者
甚至相当一部分
基础不扎实的健身爱好者
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想要进行CrossFit，我该怎么做？
首先必须进行体检
确认自己身体健康
没有心血管疾病
关节疾病、各种慢性疾病
其次
在进行高强度CrossFit前
必须在有人指导的情况下
掌握几个基础的动作
颈前深蹲
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硬拉
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挺举
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抓举
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爬绳
只有熟练掌握了这些动作
才能进一步开展真正的CrossFit
最后
街头健身还是CROSSFIT
你更喜欢哪一种？
光说不练假把式，
运动完就打个卡再走呗
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图文整编／健身男神MAX
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