武当秘功八段锦朱雀起翅和脾胃，每天练一会就能延年益寿

第二段　朱雀起翅和脾胃

【歌诀】

两掌怀中如抱月，左掌上翻托天阙。

仰面目注掌背缘，右掌下按腿侧落。

胸前换掌左右同，上托下按遵要诀。

对拔拉长促循环，脾胃康健体愉悦。

【练法】

1．两脚并步，正身直立，两手臂自然垂于体侧。（图3-10）

2．左脚向左侧横开一步，与肩同宽，双掌成掌心向上，并托抱而起，至心口处停住，指尖相对，二目平视前方。此势叫“托抱势”，两掌有如托抱一物之状。（图3-11）

[图片]图3-10

[图片]图3-11

3．左掌向外翻转成掌心向上，往头顶上托，指尖向右，仰面，目注左掌背，同时，右掌心翻转向下，下按于右大腿侧，指尖向前。（图3-12）

4．左掌下落，右掌上翻托起，还原成“托抱势”。（图3-13）

[图片]图3-13

5．以上为左势。继练右势，右势与左势相同，方向相反。

左右掌轮番上托、下按几遍后，即可收势。

6．托掌下落，再与下按掌一齐按至两髂骨前，接着，左脚内收与右脚并步而立，左右掌松指贴于体侧，二目平视前方。（图3-14、图3-15）

【要点】

1．上托下按时，两臂要尽量伸直，两掌要用暗劲抻拔。

2．全身松紧要适度，肢体伸展宜柔宜缓，不可有扭曲不顺的姿势。

【功用】

由于两手交替一手上举一手下按，上下对拔拉长，使两侧内脏和肌肉受到协调性的牵引，特别是肝胆脾胃等脏器受到牵引，从而可促进胃肠蠕动，增强消化功能。长期坚持练习，对上述脏器疾病有防治作用。