多做运动抗抑郁

文章来源：北京777健康网

　　

　　跳韵律操,可以暂时转移注意力,摆脱负面的情绪。

　　因为经济不景气,钱财问题,工作受气,使我觉得自己越来越悲观,始终快乐不起来。怀疑自己是否得了抑郁症。

　　抑郁的人经常会变得悲观,凡事都往坏处想,总觉得自己很没有用,不知道为什么活着。

　　后来,我在阅读时得知一项研究显示,有氧运动可能比药物更能有效对抗抑郁症,因为运动可以刺激脑内啡的分泌,产生令人愉悦的物质,而使人感到快乐。

　　为此,我决定在下班后,到健身中心去跳韵律操(aerobics) 。至少,我在运动时,可以暂时转移注意力,摆脱负面的情绪。想想,如果能打沙包,把它当作老板的脑袋,消消气更好!

　　我想和大家分享我读到的那篇文章,内容大概如下:

　　“英国运动医学杂志”的一篇文章指出,德国柏林自由大学的医生,追踪曾经罹患重度抑郁症至少9 个月的5 名中年男性和7 名妇女,发现药物对这些患者的疗效相当有限,甚至是无效。

　　后来,研究人员要这些患者每天在跑步机上运动30 分钟,在10 天的运动期间,逐渐增加其运动量,并评估患者情绪状况的变化,结果在10 天后,有6 名患者表示抑郁情绪已大有改善。

　　而其中5 个人之前接受药物治疗,情况并没有好转。不过,剩下的4 个人则认为,不论是药物或运动,情况都没有改变。

　　抑郁的人有一项很大的特征,就是会觉得全身无力,不仅做事提不起精神,甚至连煮饭、刷牙这些动作都会觉得力不从心,而运动可以消耗身体热量,改善体能,让运动者有自我掌控感,因此重拾信心,自然能改善抑郁的症状。

　　无论如何,运动对身体有益,这点是不用置疑的。为摆脱自己的困境,我选择跳韵律操和游泳。

　　有氧运动是指运用身体大肌肉的运动,运动的人每分钟最大心跳率在50 至85 下,包括游泳、慢跑、骑脚踏车等都是,这类运动较不激烈,但对体能的提升很有帮助,最好每个星期至少3 天,每次至少做20 至30 分钟。

　　不过专家也提醒,运动对抑郁症的改善虽然有帮助,但也不能完全取代治疗。因为抑郁症的治疗包括药物和行为治疗法等,各有不同的疗程和适用情况,患者千万别以为只要多运动,抑郁症就一定会好。