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本日，为诸位提供的是——麦肯基疗法。
注意，绝对不是“麦x劳+肯x基”，据说那里的很多食品也就是咱本土的路边快餐店，真没什么高大上的，或许也就是还真是的——实用！
对，今天这是一实用的方法，并且已经被多国医学实践证明过的、对自我防治颈腰痛的方法，它能有效减少医疗花费，可谓是特别便宜的治疗方法。
下面，开始正式推送内文，诸位可得看仔细了。
练习一
1.坐在椅子或者凳子上，平视前方，并完全放松。此时头部全部露出。
2.缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。在做这个动作时，不要将下巴翘起，换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看。
3.当头部向后移动到最大幅度后，在做头部回缩的姿势（如图）。双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推。保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复到自然突出的姿势。重复这组动作，请确保动作幅度达到最大。
练习二
1.在做本项练习之前请先做练习一，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2.练习2每天应当做六到八组，每组十次。如果实在疼痛难忍，可用练习是代替。
练习三
1.仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备做练习3.
2.使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚。保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势。练习时请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度。
练习四
1.在做本项练习之前，必须先做练习3.仰卧在床上，用一只手撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都漏出来。
2.在用一只手撑住头部的同时，慢慢地仰头（图左）。然后逐步把手移开（图右），并尽可能低看地板，将头部的动作幅度坐到最大。
3.保持着椅子是稍稍左右转动，并继续努力后仰。颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势2-3秒。然后缓慢回到初始姿势。做完这项练习，记得一定要平躺在床上休息几分钟，不要使用枕头。
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