健身不练腿迟早要后悔，几个练腿小的动作虐爆你的腿部肌肉

很多人在去健身房时，只注重上半身的锻炼，认为上半身肌肉发达了会让自己穿衣特别有型，从而忽略了腿部肌肉的锻炼，关于练腿这个问题不得不说的是，新手练胸，老手练背，大神练腿，从这一点就可以看出，你离健身大神只差一个练腿，还等什么该快动起来吧。

腿部肌肉是人体最主要的肌肉群之一，也是人体最大的一块肌肉群，腿部肌肉的强弱对于各种运动都起到一个至关重要的作用，之所以在健身房中很多人注重上半身的锻炼是因为上半身的肌肉更能够引起别人的注意，腿部作为人体最大的肌肉群，强大的腿部肌肉能够增加人体的肌肉含量，从而提升一个人的新陈代谢，能够让我们更快的去燃脂，想要减脂的朋友不妨去锻炼一下腿部肌肉，绝对让你有一个意想不到的结果。

并且锻炼腿部能够更好的去增加人体的稳定性以及协调性，而且还能够分泌更多的雄性激素，锻炼腿部肌肉的方式多种多样，最长见的就是深蹲，深蹲这个动作可以说是锻炼腿部肌肉的黄金动作没有之一，今天就为大家带来几个花式深蹲小动作，能够让我们更加充分的去刺激腿部肌肉。

单腿深蹲，这个动作如果没有一定的基础，做起来会非常的吃力，单腿深蹲能够对股四头肌、臀大肌、腘绳肌带来充分的刺激，经常进行单腿深蹲还会加强我们的膝盖组织，单腿深蹲能够降低背部以及脊柱的压力，效果并不比负重深蹲差多少。

整个过程保证伸直的那条退不能碰到地面，单腿保持站立，然后收紧腹部肌肉来维持自身的身体平衡，然后腿慢慢的弯曲，臀部往后坐，直到大腿与地面保证90度角然后慢慢的站起来，在下降的过程中要保证两手伸直手心朝下，这样做的好处是能够保证伸直的那条退不落地，下蹲时膝盖最好不要超过脚尖，注意配合呼吸，站立时呼气，下蹲时要吸气，整个动作过程一定要缓慢进行，只有这样才能充分去刺激腿部肌肉。