延年益寿百岁功

威灵仙/于郑州

（本图书馆方剂请咨询医师或药师后使用）

许老98岁了，以前身体虚弱，后来学习了24式太极拳，并坚持了50年，经过锻炼，如今，他身体强健，头脑清晰。后来，他又融合了太极拳和八段锦的动作，自创了“百岁功”，针对身体各系统的功能，分别进行锻炼和保健。方法

简单易学：

1、鼻孔下放一条热毛巾，连续呼吸15次，可防止感冒。

2、右手搭在左臂上，左手拍右侧的腰部，同时，头部随着左手的拍打节拍，上下左右转动，然后再换手按照同样的动作进行，左右各拍打60次，可以驱除疲劳。

3、两胳膊向前平抬，与肩齐平，用鼻吸气，吸满气后随即两手向后甩，并用嘴呼气，每次练习甩臂30次，可以换届肩周炎疼痛。

4、运用太极拳中收势的动作，有利于心脏健康。

5、双脚张开与肩齐宽，身体向右倾斜，右手支撑腰部防止重心不稳，左手顺时针画圈，掌心向上，经过头顶形成一个圈，画30个圈后，反手同样进行，可以舒筋活血、理气通脉。

许老指出，要达到长寿的目的，“百岁功”要坚持每天锻炼两次，每次30分钟左右。除了练功之外，还要注意饮食。老人每天早餐吃番薯、玉米；中午吃菜心、瘦肉汤面；晚餐吃鱼和米饭。（可以根据自己的喜好调节，注意粗细搭配。）每天晚上10点半睡觉，早晨6点起床。起床后，先用十指梳头，以促进大脑清醒，增强血液循环，然后开始练习“百岁功”。

要想见成效，坚持最重要！

欢迎你进入威灵仙的360个人图书馆

http://www.360doc.com/myindex.aspx