跑步是最普遍的减肥方式之一，但最大的问题是：是不是会让小腿变粗？很多人总是说自己是肌肉腿，其实只是因为跑步姿势不对，这样做就能减肥又不会让小腿变粗。

1 跑步姿势正确与否

正确跑步

　　如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

2热身运动不能忘记

别忘热身

　　热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

跑后伸展

　　跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。

　　跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

如果你喜欢我的回答，订阅我吧！

25评论

15赞

使命ol幽灵凉

小编以后跑步一定要脚跟先着地，这样一年后你可以免费获得轮椅一辆

15赞

影杨

一定脚掌先到地，减轻身体重量，使膝盖不损伤，脚跟先到地，使身体重量传到膝盖，时间长了，使膝盖损伤，小便不懂装懂。

16赞

野性之心

脚跟落地跟膝盖再见吧，这里的小便都不负责任的？

4赞

大鹏82295950

脚尖先落地，扯淡，个人觉得前脚掌先落地比较好，对膝盖冲击没那么大

9赞

双叉岭寅将军

短跑竞速是前脚掌先落地。长途是后脚章落地保证长时间竞赛。

3赞

寻找一唔

准确说该是足弓位置着地过度到脚掌脚尖

0赞

CQ渝翁

着地方式有多种说法。足弓位置先着地最佳。后跟先着地，若步幅大，速度稍快必伤膝盖，得不偿失。短距离快跑，前掌先着地，安全。全马之类，可前掌、全掌变换着地为宜。

4赞

随缘140837818

不知所措了前些日子看到关于跑步的正确姿势是前脚掌先着地，因为后脚跟先着地容易造成膝盖损伤，但是脚掌先着地的方式又觉特别的不适。

0赞

想用小拳拳锤死各位

我就觉着脚跟落地舒服……

2赞

刺客145997779

两种方式都尝试下，那种适合自己就用哪种

本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。