练习这套健身功前先饮温开水400亳升左右，选择在树林、溪边等幽静的地方操练。雨天可以在自家阳台上练习。
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第一节：搓面部
身子分开，双脚分开与肩同宽，双眼微闭，全身放松，两手搓热，从面部由下向上往返揉搓36次（往重返轻。加意念：红光满面）。
第二节：梳头、拍头
两手示指并拢，弯如抓爬，从额头发际往后脑反复梳36次（加意念：白发变黑发，稀发变密发，满头秀发）。
再将五指并拢，由额头向后脑拍打36次（加意念：强身固本）。
第三节：搓耳朵
用拇指与示指夹住耳廓，上下、内外反复揉搓。再将五指并拢，两手同时压住耳廊，揉搓至发热为止（加意念：按摩全身）。
第四节：揉搓枕椎
五指并拢，先用右手从上至下揉搓枕椎20次。再将五指并拢重捏枕椎，然后改用左手，以同样的方法练习（加意念：风寒不入）。
第五节：拍打、摇摆双臂
左手下垂，右手五指并拢，用右手拍打左臂，从肩臂一直拍打至手指，上下、内外共拍打20次。
再以同样的方法，用左手拍打右臂20次。然后两手下垂，右手尽力抛往左肩背部20次，用同样的方法左手抛往右肩背部20次。
第六节：捶打胸部、腹部、肋部
含胸拔背，头微下垂，两手半握拳，摆动双臂，用右拳捶左胸，左拳捶右胸，左右各捶打20次。然后两手五指并拢，从胸部拍打到腹部20次。
然后右手向外张开，用左手从上至下拍打右肋部，以同样的方法用右手拍打左肋部，再两手同时从胸部拍打至腹部，以全身发热为止。
第七节：拍打腰部
两脚分开，略宽于肩，弯腰拱背约90度，面部朝下，双手五指并拢，反手向后拍打腰部36次。拍打完毕后双手按住腰部不动，将头徐徐抬起。
第八节：重拍双腿
两脚分开，略宽于肩，弯腰、头下垂，两手手指并拢，从臂部往下拍打大腿、小腿，先外后内，反复拍打36下。
第九节：练腿
两脚分开，略宽于肩，身子下蹲，两手扶住膝盖，两脚由内向外扭划9圈。稍停片刻，再由外向内扭划9圈。稍停后，两脚和两腿同时并拢，由左向右，再由右向左各划9圈，直立。
第十节：抖动全身
两脚分开略宽于肩，身体直立，双目微闭，舌舔上腭，全身放松，脚趾意似入地，像机器打桩一样，全身上提，脚尖抵地，再全身下坠，五指随着身体升降，身体上提时五指紧握拳头，身子下降时手指用力张开伸直。
这样，身子一上一下，思想集中专一数数，一般上下抖动400-1000下，以全身微微出汗为止（口中津液咽下）。
第十一节：揉眼眶
身体直立，双脚分开与肩同宽，将两手拇指固定在面部，再用示指同时揉压眼眶四周，先上后下，有热感为止。
再用大拇指与示指夹住鼻梁，按压晴明穴，一按一挤，一张一弛，以眼胀为度。然后再用两手示指同揉太阳穴数下，然后转动眼球，凝视远方。
第十二节：摇头
双脚分开略宽于肩，双目微闭，左右交替摇头各10次，上仰下勾10次，再摇头10次。
第十三节：叩齿咽津
身体直立，双脚分开与肩同宽，叩齿36下。叩毕用舌头在口中左右搅拌，将口中津液分两次咽下沉入丹田。然后双手重叠按住丹田（男左手在下，右手在上。女人性朋友手的顺序相反），静守片刻，意感丹田气动即可收功。
注：练此功法一般每个动作习练10-36或60次，为了提高功效，有的动作还要加意念（详见《战胜糖尿病并发症的经验体会》一书的210-213页)。
意念是一种心理暗示。中医学心灵感应理论指出：意念有暗示、感应、导向等作用。能够更好地提示习练者集中思想、专心致志关注某个方面或某一部位，以提高疗效。
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