补钙不是“万金油” “硬核”知识看这里

玉林市中医医院儿科副主任医师梁玉颖在为一名宝宝量身高，以便监测宝宝的生长曲线。

“春天不补钙，错失一整年。春季是小朋友的加速生长期，生长速度是秋冬季节的3倍，想让孩子增高，赶紧给孩子备好钙片。”“早油晚钙，孩子长得快！”近日，不少母婴店纷纷打出补钙宣传语，走进一些母婴店，店员也会推荐各种钙剂。记者采访发现无论是对于出生几个月的还是1周岁以上的宝宝，补钙似乎成了宝爸宝妈心中的“万金油”：宝宝长得慢，补钙；睡不好，补钙；出汗，补钙；枕秃，补钙……

额外补钙有无副作用？在春天补钙真能让孩子迅速长个？记者采访了玉林市中医医院儿科负责儿童生长发育监测评估的副主任医师梁玉颖，她在儿童成长发育方面有诸多临床经验，给我们介绍了一些补钙方面的“硬核”知识。

补钙重要，但不能额外补

“对于发育中的儿童，钙是非常重要的营养素，但是并不是每个小孩都需要补钙，补多了反而容易增加孩子的肾功能负担，不利于孩子的生长发育。”梁玉颖介绍说，如果补的钙超出了孩子本身的需求，多余的钙会积存在孩子体内，轻者引发便秘，重者导致肾结石等。

根据中国营养学会发布的《中国居民膳食营养参考摄入量表》，婴幼儿每日钙适宜摄入量标准为：0~6个月龄每日摄入量为200mg；7~12个月龄每日摄入量为250mg；1~3岁每日摄入量为600mg。对于婴幼儿来讲，补钙的最佳途径是喝奶。如果宝宝每日奶量摄入充足，一般不会缺钙，母乳可以轻松满足6个月内婴儿对钙的需求。喝配方奶粉的宝宝，只要够量，也不需要额外补钙！因为现在婴儿配方奶粉本身就能为4~6个月宝宝生长发育提供全部营养，配方奶粉里的钙已经能够满足宝宝的需要。

“只要宝宝喂养得当，没有其他疾病，满6个月后开始添加以米粉为主的婴幼儿辅食，以后逐渐添加营养丰富的其他辅食，就不太可能出现缺钙等问题，1岁以内的孩子一般不需要额外补钙。”梁玉颖补充道，婴儿期缺钙宝宝会有晚上哭闹厉害、后脑勺易出汗、生长缓慢、厌食等症状出现，但并不是说出现以上症状就一定是缺钙，也有可能是其他原因造成的，如果经过检查发现宝宝缺钙，根据医生建议选择合适的钙剂补充。此外，家长最好带宝宝定期到医院检查，监测宝宝生长曲线，掌握孩子体格发展情况。

重在吸收，莫忘补维生素D

补钙不分季节性，孩子的生长发育跟季节没有多大关系。在梁玉颖看来，身体生长发育，不仅要取决于钙的摄入量，而且更重要的是吸收。冬季孩子的户外活动时间相对较少，日照也较少，孩子更容易缺钙，此时更需要补钙和维生素D，促进钙的吸收。

“我曾经接触一个患者，家长每天都给孩子补钙，但是检查时发现钙含量还是偏低。很多家长在给孩子补钙时并不清楚怎样选择钙片，导致钱没少花，钙却补不上去，因为没有吸收。”梁玉颖告诉记者，选好钙源很重要，不同的钙剂含钙量是不同的。碳酸钙含量约为40%、醋酸钙29%、柠檬酸钙21%、磷酸氢钙15%、乳酸钙13%、葡萄糖酸钙9%。碳酸钙含钙量最高，但吸收要消耗更多胃酸，容易引起宝宝消化不良；乳酸钙和葡萄糖酸钙都是有机钙，容易溶解，适用于儿童补钙；磷酸氢钙会增加宝宝肾脏排泄功能负担，不建议使用。

钙的吸收离不开维生素D，体内缺乏维生素D，再多的钙都难以吸收。维生素D属于激素类营养素，在人体内没有直接营养的作用，但可促进骨骼对钙的吸收，它可以让钙的吸收率增加50%以上。缺乏维生素D时，进入骨骼内的量只有10%；而在补充维生素D时，钙的吸收率会增加到60%至75%。所以，想要孩子更好地吸收食物中的钙，一定不要忽略维生素D。值得注意的是，新生儿从第2周开始，可补充维生素D。

孩子长多高除了遗传因素外，还有饮食、运动和睡眠方面的因素。要想孩子长高，除了各方面营养均衡外，还要注意掌握好小孩子的“黄金睡眠时间”，让孩子在这个时间段进入深度睡眠状态，这两个时间段分别是：早上5时至7时；晚上9时至凌晨1时。因为一天当中这两个时间段人体生长激素分泌最旺，是其他时间段的6倍，所以家长尽量让孩子在晚上9时前睡觉，抓住一天生长的黄金时间。

此外，营养素应该来源于食物，可以给孩子多吃绿叶蔬菜、奶制品、坚果、海鲜等。其中奶制品，是所有食品中含钙最高且钙吸收率最高的食物，所以小孩子长身体时，可以多摄取奶制品。

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