消除背部酸痛的拱背抬腿式瑜伽动作要领是怎样的?

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拱背抬腿式瑜伽可以强壮背部肌肉群，长期练习可以消除背部酸痛，增强脊柱弹性。在练习时的动作要领如下:

1.仰卧，双腿并拢。双臂收紧放于体侧，掌心向下。

2.吸气，双肩向后打开，双肘弯曲，前臂贴地，拱起背部，头顶百会穴着地，调息。

3.吸气，将双腿上抬约30度，抬起双臂，与双腿平行，延伸四肢，调息5--15次。

4.呼气，还原。还原时颈部先贴地，再慢慢放下双臂、双腿、背部。在每次练习时重复1-2次上述的动作，以达到锻炼效果。

拱背抬腿式瑜伽动作的理疗功效和注意事项：

拱背抬腿式瑜伽动作在“拱背”和 “抬腿”的时候，能够强健颈项和背部肌肉群，消除背部酸痛感，增强脊柱弹性，并月，可以扩展胸腔，温和按摩甲状腺，起到醒脑安神的作用；还能有效减少大腿、臀部、腹部的赞肉，使身材更为美观。

但是，要注意的是，有严重颈椎病的患者不宜练习此体式，以免受伤或加重病情。