骨质疏松知多少

俗话说“人老骨头硬”，人老了，骨头是变得越来越硬、越来越坚强吗？小编可不这么认为，今天跟小编一起关心下这把“老骨头”，看看运动与骨代谢领域专家对运动防治骨质疏松的建议。

随着老龄化，骨质疏松症的人越来越多，常能见到隔壁老王轻轻一磕就腿疼好几周，隔壁老李胳膊牵拉过度疼了好几个礼拜。这人老了老了，最硬的骨头也开始罢工不听话了。有什么办法能保护我们的骨骼吗，今天就跟小编一起学习下运动与骨代谢领域专家对运动防治骨质疏松的建议¹。

骨质疏松咋回事

是一种全身性骨量减少、骨组织微观结构退化、骨脆性增加、骨强度降低的骨代谢性疾病。得了这种病，人们的生活质量严重被影响，患者不仅感觉周身疼痛，还伴有身高降低、驼背、容易骨折等表现。我们一般通过骨密度检测来评估骨折发生的危险度。过去，骨质疏松的治疗以药物为主，吃药能够在一定程度上缓解骨组织的丢失，但却无法治愈这种疾病，是药三分毒，长期吃药治疗骨质疏松还有一定的毒副作用。最近的一些研究表明，运动对骨质疏松有着一定的防治效果。因此，运动预防骨质疏松也一度成为了研究的焦点。我国多名运动与骨代谢领域的专家，结合近年来国内外相关研究，撰写了运动防治骨质疏松的专家共识。

我们知道，运动方式不同，作用部位及锻炼效果也不相同。根据个体差异及目标人群不同，结合我国大众体育特点，专家设计了预防、治疗老年性骨质疏松与绝经性骨质疏松的健康运动方案，这些运动都是我们日常生活中常见的体育活动，方案简单。

不同类型运动防治骨质疏松专家推荐一览表

中老年人老年性骨质疏松运动预防建议方案

中年女性绝经性骨质疏松运动预防方案

参考资料：[1]邹军,章岚,任弘,王国祥,卜淑敏,王勇. 运动防治骨质疏松专家共识[J]. 中国骨质疏松杂志,2015,11:1291-1302+1306.

作者：于佳女北京协和医院
郭树彬首都医科大学附属北京朝阳医院急诊科主任、主任医师、教授
中国科协中华医学会医学科普传播专家团团长
中华医学会科普分会候任主任委员
中国医师协会医学科普分会委会主任
中国医师协会医学科普媒体联盟主任委员
北京医学会科普分会主任委员
编辑：张放 北京协和医院
注：图片来自网络
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