从古至今，几乎每个人都在追求长寿。
中国历史上的汉武帝和秦始皇等，也会寻求各种灵丹妙药来获得长生不老。
现在随着生活水平提高，人们的平均寿命已经不断提高。
其实只要养成良好的生活习惯，就能健康长寿。
不过除了多睡觉多走路外，还要坚持以下两件小事。
01
均衡饮食
老人要健康长寿，每天的饮食和作息时间要有规律，饮食的搭配很关键，每天吃什么安排计划，少吃油腻刺激性食物，多吃粗粮和清淡食物，杂食食物，营养成分就越高，加上长期锻炼，提高自身免疫力，都能保证老年人健康长寿。
吃对五点长寿不是梦
粗细搭配
中老年人每天吃的粮食品种，最好是粗细搭配，多样混食，米面之外，适量再吃些玉米面、小米等。
补充蛋白质
动物类食物(肉、禽、鱼、蛋等)，豆类及豆制品，因为是优质的蛋白质来源，并可提供一定量脂肪、矿物质及一些维生素，每日膳食宜适量选用，有条件的话，最好每天喝一次牛奶(豆奶也行)。
蔬菜不可少
蔬菜的摄入是不可缺少的，否则就不能满足身体所需的矿物质，维生素和纤维素。老年人每日宜吃400克左右青菜，并尽量多吃绿叶蔬菜。
多用植物油
此外，烹调用的油也要注意，中老年的膳食里应主要用植物油，少用动物油，油脂的食用不宜过多。
补充营养剂
中老年人随着年龄的增长，胃肠道消化酶的活力会不同程度的降低，牙齿脱落，咀嚼能力减退等，这些都会限制老人对有些食物的选择而不易满足营养的需要。所以，除了在三餐中获取身体所需营养外，刘教授在平日也注意补充一些营养制剂。比如，服用Vc、VE、复合维生素B、钙片等，并根据自己的身体状况不断调整。这点需要看个人情况，刘教授不主张别人效仿。
02
保持乐观情绪
你是乐天派吗？根据美国的一项研究发现， 乐观主义者比悲观主义者更长寿。那些人生态度比较积极、正面的人活到85岁或以上的可能性更大。
乐天派更容易控制自己的情绪，因此遇到各种生活压力时更会保护自己，受到的负面影响较少。
但是， 这并不意味着天生比较悲观的人就一定倒霉。悲观主义者可以学会想象一下，当未来一切都好转时的情景，这样做可以使他们受益。
在心态平和，宠辱不惊的基础上，保持乐观的生活态度，积极向上的心态，培养豁达开朗的性格是健康长寿的法宝。用乐观的心态、积极的态度去看待和解决问题，一切都会变得随心所欲。古人说“乐而忘忧”,《内经》亦说：“喜则气和志达, 营卫通利。” 乐观对于人体生理的促进作用主要有两个方面，一是调剂精神, 摒除不利于人体的精神情志囚素。二是流通营卫, 和畅血气, 精神调达, 气血和畅, 则生机旺盛, 从而有益于身心健康。健康长寿与心胸豁达,性格开朗的精神状态密不可分。
乐观能使人热爱生活，乐观能激励人积极向上, 乐观能使人精神振奋；乐观乐能使人易于承受生活的压力, 提高经受挫折, 克服痛苦的能力和耐力。乐观者常笑,而常笑的人, 最健康, 笑可以帮助消化, 改善循环, 并且有发汗作用, 而且可以振奋一切器官的力量。笑能扩大肺活量, 能调整脑部的血液循环, 能使肌肉放松, 从而促进全身脏器的功能活动。乐观的情绪, 能够调动机体的潜力, 影响内分泌的变化, 加速代谢过程, 增强抵抗力。心情愉快和兴奋可以使肾上腺分泌增加, 使血糖增高, 碳水化合物代谢加速, 肌肉活动能力加强, 因此, 能够促进人类健康。
03
温馨提示
俗话说生命在于运动，规律的运动能保持活力，达到延年益寿的目的。
同时，运动时需采取循序渐进原则，运动量不能太大。
运动前后需监测血糖和血压，选择舒适的运动鞋和运动衣服。
并且要保证有充足睡眠，每天至少有7~8个小时的睡眠时间，中午有30分钟午休，睡觉前不能想杂七杂八的事。
另外，随着年龄增长，胃肠道消化功能也有所减弱，平时可采取少量多餐原则，每顿饭只吃七到八分饱即可。
适当地补充优质蛋白质，能维持身体正常代谢，增强抵抗力和免疫力。
食物的品种尽量杂一些，做好荤素和粗细搭配。
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