只需要这七个动作，在家也能练出完美六块腹肌

冬辞夏至，又要迎来一年一度的炫腹季节。喜爱健身的人都看重腹肌训练，因为拥有层次分明的腹肌尤为重要，既可以骄傲地展现自己练腹的成果，突显一个的健身训练能力，又能吸引广大妹子的目光。一个男生拥有腹肌是多么有魅力的一件事，而且还是一种脱衣有肉，穿衣显瘦的身材，这样的身材，值得许多男生为之追求。男生拥有腹肌，就相当于女生拥有魔鬼身材一样。

腹部的是由四块肌群构成的，分别是腹直肌、腹横肌、腹内斜肌和腹外斜肌。通常所看到的六块或者八块肌肉主要就是腹直肌。而在腹直肌的两侧斜向分布的小肌肉是腹外斜肌。而腹内斜肌与腹横肌是在腹部的深层，在外观上是看不到的。练腹肌可不是简单的事，需要很多动作来刺激它。

让腹肌明显除了进行必要的腹部肌肉力量训练，是腹肌变得强壮之外，还要减少脂肪含量，只有减掉肚肚上的厚厚肉肉腹肌才能明显。平常一定要多注意饮食和有氧运动，还有腹肌训练动作的标准度。其次就是休息和睡眠一定要很充足，下面给大家推荐几个腹肌训练动作，坚持一个月六块腹肌就会有的。

动作一:3组*20-30次

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动作二:3组*30秒

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动作三3组*12次

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动作四:3组*30秒

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动作五:3组*20次

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动作六3组*12次

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动作七:3组*30次

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按照上面的步骤每个动作的时间和次数进行锻炼，每个动作之间休息10-30秒，每组之间休息2分钟。