随着年龄增长，人的膝盖就会开始感觉到酸痛、“咔咔”作响、灵活度不够。
为什么会出现膝盖不舒服的状况呢？简单而言，原因只有四个字——气血不通。正如下水道，使用过久，就会淤塞不通。
要使膝盖强健，就要活络这个部位的气血。
有两个方法，每天只需10分钟，就能保健膝盖——拍膝，跪膝。
10分钟健膝法
1、首先，使用手掌拍打膝盖的外侧、内侧各2分钟，共4分钟。这么做，可以活络脚上外侧的胆经、胃经，以及内侧的脾经、肝经、肾经。
2、然后，拍打后膝窝2分钟，活络膀胱经。
3、接着，搓揉膝盖2分钟。
4、最后，跪膝2分钟。
“跪膝法”的二种方式
第一种
大腿与小腿成90度，膝盖与小腿接触到地面。
首先在地板上铺一条毛巾，膝盖跪在上面，这样膝盖才不会因直接碰触地板而感到疼痛。
千万不要跪在床上或软垫上，这么做，效果不好。
从来没做过的人，可能膝盖会很痛，所以开始应先从18秒、36秒、1分钟、2分钟……慢慢地增加。最多也不要超过10分钟。
做完结束起身时，一定要动作缓慢、注意安全。
第二种
就像日本人的跪坐。
动作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿与后跟的凹陷处，身体微微往后倾，也是从18秒、36秒……慢慢地增加，最多做5分钟就可以了。
这种跪膝法，最大的功效是拉开、伸展整个膝盖部位的筋骨，让膝盖变得柔软有韧性。
跪膝法的作用，是引导血液到达膝盖的部位，润滑膝关节，让它气血活络。这比吃药更有效、更快速。
特别提醒
1、跪膝法是第二阶段的进阶方法，所以，第一阶段的拍打膝盖动作一定要做过9天以上，才可以开始跪膝，否则很容易受伤。
2、时间一定要由少而慢慢增加，千万不要逞能！动作结束起身时，一定要缓慢，注意安全。
3、如果，第二种跪膝法做起来膝盖两侧会疼痛，就表示你的膝盖气血还不够活络，必须再多做拍打膝盖的步骤。
温馨提示
1.一定要每天做，运动之前要先做，如果不方便做跪膝动作，那么就拍打后膝窝4分钟。
2.对于年长者而言，跑步可能会伤害膝盖，可以改为快走运动。
3.登山下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走路，千万不能以脚尖先着地的踩下姿势走。
如果脚尖先着地，全身的重量经由脚尖全部卡在膝盖上，也就是说，你是在以膝盖来支撑下坡时全身的重量！
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