臀肌无力可不止是“妈妈臀”这么简单！

臀大肌的松解和强化

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臀大肌的触诊

 1.臀大肌是一块表浅的肌肉，容易触及，但是它没有覆盖整个臀部，臀外侧上部的表浅区域是臀中肌，触诊时要注意区分它们的边界。

 2.可以通过外旋和伸展髋关节来感受臀大肌的收缩。通过定位尾骨和骶骨边缘、髂嵴后部及臀肌粗隆，来了解臀大肌的轮廓和肌肉走向。

 3.准确定位之后，嘱客户放松，然后评估其基础张力并进行手法松解。

2

激痛点按摩

1号痛点位于靠近骶骨边缘的位置，它可以引发靠近臀部内侧、臀沟及大腿根部等部位的疼痛。可以用臀部将理疗球抵在墙壁，然后缓慢施压，消除痛点。

 2号痛点位于臀部下方靠近大腿根，它除了可以引发激痛点本身所在位置的疼痛，还可以引发骶尾部、臀沟及髋部外侧的疼痛和烧灼感，让人坐立不安。我们除了用理疗球，还可以用其它按摩工具来按摩，比如泡沫轴。

3

臀大肌的激活训练

目的：可以通过对臀大肌实施等张肌肉能量技术来激活臀大肌。

动作：

 1.客户俯卧在按摩床，屈膝90°，治疗师一只手置于臀大肌，另一只手置于大腿后方。

 2.嘱客户对抗阻伸髋将患侧腿抬离床面，保持5秒，对抗的同时治疗师用手指轻压臀部并说“感受臀大肌的收缩”，重复5次，换对侧进行。

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臀大肌主动强化训练

瑜伽球臀推

弹力绳跪姿伸髋

蛙式臀桥

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臀大肌自我拉伸

• 左脚站立支撑，右腿屈曲，并用双手抱住右膝，朝左上方施加牵拉力，拉伸右侧臀大肌。

• 完成规定时间，换对侧进行，初学者可以靠墙保持平衡。