人在坐下时
臀肌是处于放松状态的
长时间坐着
臀肌会忘记怎么还原
即使站起来也会保持运动状态
这种情况在医学上
被成为“臀肌失忆症”
这不仅会使臀部扁平松弛
还会增加膝关节
下背部甚至肩部的压力
其实最简单的辨别方法
就是做一个标准的深蹲
倘若你的臀部没有酸痛感
反而大腿后侧很酸
那你可能得了“臀肌失忆症”
对付“臀肌失忆症”
最核心的内容
就是重新激活臀肌
并对加强臀肌锻炼
下面几个动作都是不错的选择
NO.1 臀桥
臀桥有很多方式
这种时比较传统的一种
你还可以把脚垫高
或者在腰间放置一重物
都可以提升难度
NO.2 反式卷腹
注意你的角度，要让大腿
越过垂直地面的线
让腹部充分卷曲起来
这样才能充分训练到腹肌
这一点非常重要
NO.3 侧支撑
你可以双脚错开
也可以像这样叠在一起
要诀是不能塌腰
最好对着镜子来做
NO.4 壶铃甩摆
这是训练核心的好动作
看似随意
但幅度和力道要在控制之中
一开始不要甩过肩膀一线
这样不容易带来损伤
NO.5 硬拉
如果想练到臀部
建议你用罗马尼亚硬拉
保持膝盖的明显微屈
让臀部与大腿后侧参与更多
重量不必太大
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