【一周超效减肥食谱 狂甩脂肪瘦10斤】

Monday 周一

早餐

低脂牛奶一杯，麦片150cc，香蕉一根

午餐

凉面一盒，芭乐一个

晚餐

水煮鸡腿一只，柳丁一个，红萝卜汁一杯，糙米饭，竹笋沙拉，烫青菜

Tuesday 周二

早餐

优酪乳一杯，全麦土司2片，水煮蛋一个，苹果一个

午餐

御饭团一个，味噌汤一碗，少糖水果半颗

晚餐

生菜沙拉一份，番茄汁一杯

Wednesday 周三

早餐

无糖豆浆一杯，五谷杂粮馒头一个，奇异果一个

午餐

凤梨虾仁炒饭一份，凉拌青木瓜

晚餐

什锦蒟蒻，蚝油芥兰，水煮蛋一个，冬瓜蛤蜊汤

Thursday 周四

早餐

低脂牛奶一杯，谷类面包一个，葡萄柚半个

午餐

全麦面包一个，寿司三个，低脂优格，大番茄一个

晚餐

清蒸鱼，丝瓜汤，清蒸蔬菜一份，红萝卜炒蛋

Firday 周五

早餐

低脂牛奶一杯，全麦土司两片，香蕉一根

午餐

苜蓿手卷一份，水果拼盘一份

晚餐

酱油拉面，水果沙拉一份

Saturday 周六

早餐

全麦松饼一份(少许枫糖)，咖啡一杯(少糖少奶油)

午餐

水果沙拉一份，鲔鱼三明治

晚餐

红烧牛腩饭，紫菜汤，凉拌小黄瓜

Sunday 周日

早餐

稀饭、酱瓜、炒豆芽菜

午餐

鸡肉沙拉(鸡肉可以任各人喜好的方式烹煮)，小餐包一个，葡萄柚汁一杯

晚餐

水果沙拉一份，烤鸡腿一只，烫青菜一份，糙米饭

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