作者 睡眠大侠
晚上睡不着，早上睡不醒，说明睡眠效率低，能量不足。人精神足了，自然会精神饱满地早早醒来。
如何解决？
第一招：早起早睡，提高睡眠效率。
你睡得晚了，十二点后睡觉，已经错过最佳睡眠时间，睡眠效率大为降低。效率降低了，所以你需要更多时间睡眠，你早晨很迟了才能补充够能量。
你必须改变作息。改变作息，就得先得早起。早起才能早睡。早睡不一定能早起，因失眠者早睡不一定能睡着。睡不着会焦虑，睡眠质量更差，第二天更起不来。故你要早睡，先勉强早起，早起了，你的睡意就来得早，你就能早睡。
早睡之后，睡眠时间合乎自然规律，那么睡眠质量大幅提升，你早晨早早就睡好了，你就自然醒了，身心愉快。你把自己作息规律调正了，你就能晚上睡得着，早晨醒得早，天天自然醒。
第二招：放松自己，提高睡眠效率。
放松眼睛。眼睛放松了，身心就会很大程度放松。现代人高强度用眼，眼睛是非常疲劳的，故要特别放松眼睛。闭上眼睛，默默对眼睛说“放松、放松，不要紧张，不要皱眉头，放松，放松。”如此慢慢地重复、再重复念二分钟，眼睛就得到了放松。
转眼球，放松眼睛。眼睛彻底放松后，顺时针和逆时针运动眼球各30圈。放松眼睛和眼球运动，让眼睛明亮，缓解视力疲劳，对近视也有恢复作用。
放松全身，悄然入睡。把自己身体从头到脚，一毫米，一毫米，缓慢愉快地，放松一遍。要放松哪部位，就把注意力放到哪部位。让自己在自我放松中，不知不觉入睡。这样睡眠效率很高。
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