文 | 熊 亮
图 | 王妍钰
熊亮，湖南浏阳人，国家二级心理咨询师，心理行为训练教练员，绘画心理分析师，四级军士长，担任过战士、副班长、班长、文书、卫生员等职务，2012年开始从事心理服务工作，有着非常丰富的基层工作经验。
亲爱的小伙伴们
突如其来的新冠肺炎
打破社会的宁静
打乱了人们原有的工作生活节奏
也给人们的心理
带来了不同程度的冲击和影响
部分同志
因此甚至出现了一些
不良的心理反应
比如
有的家人、恋人、发小、好友
不幸受到病毒感染
难免伤心难过
伤心难过
比如
有的单位（小区）完全封闭
长时间居家隔离
时间久了出现压抑、烦躁心理
感觉整个人都不好了
烦 躁
比如
有的身处疫情防控的重要岗位
加班加点，白加黑连轴转
长期处于紧张、焦虑状态
压力山大，时常失眠
焦 虑
比如
有的身处疫情严重地区
不时接收负面信息
担心自己和家人被传染
倍感恐慌，寝食难安
恐 慌
还比如
有的学习工作计划被打乱
生活规律颠倒
情绪低落，忧心忡忡
干什么都提不起兴趣
不愿意和他人相处交流等等
孤 独
亲爱的战友们
当你或者身边的亲朋好友
出现类似现象的时候
该如何应对呢？
“保卫哥”给你支几招
或许对你会有帮助哦！
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第一招 说不
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选择性接收信息
了解权威报道
屏蔽负面信息
负面信息只会越看越闹心
还要注意不信谣、不传谣
更不造谣
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第二招 蝴蝶拥抱
//
学会自我调适放松
送给大家一个放松方法
——“蝴蝶拥抱”
在做这个练习前
我们想象一下生活中快乐的
非常有安全感的场景
想象一些积极向上的词汇
让我们慢慢进入平静的状态
这个时候最好能配个音乐
准备工作做好了
就开始吧
将双臂在胸前交叉
中指尖放在对侧锁骨下方
闭上眼或半闭上眼
然后将你的手
想象成蝴蝶的翅膀
像蝴蝶一样缓慢地
有节奏地交替煽动翅膀
缓慢地深呼吸
留意自己的思绪和身体感受
审视自己现在的想法和感受
按照以上的步骤重复6到8次
当身体完全平静下来后就可以了
容易吧！
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第三招 听歌
//
用音乐带走淡淡忧伤
音乐可以让身体放轻松
缓解压力
避免因神经紧张失调
而导致心理问题的产生
音乐还可敲开封闭的心灵
缓解忧郁苦闷的心情
让音乐走进我们的大脑
带走所有的不快！
//
第四招 运动
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快乐摇摆起来
科学研究表明
保持适度、适合自己的体育锻炼
可以加强新陈代谢
提高自身免疫力
还能降低精神压力
疏泄负能量
产生积极的自我感觉！
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第五招 倾诉
//
说说心里话
与家人、朋友、同事交流交流
相互鼓励、沟通一下感情
也会释放不少心理压力
减少独自一人纠结的时间
改善我们不良的情绪！
//
第六招 咨询
//
联系知心姐姐
如果以上方法都无法改善的时候
可以及时向专业的心理咨询师求助
一起缓解这些负面的情绪
小伙伴们，你们GET到了吗？
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微 信 号 | 人民前线（ID:njjqrmqxb）
监 制 | 戴 强
编 审 | 张丙才李庆金
责 编 | 王军华陈前线
编 辑 | 吴荣鑫朱桦
刊 期 | 3056期
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