做核心锻炼反而更让腰背疼痛？

导读

●媒体宣传核心锻炼很好

●很多人自我锻炼核心肌群后反而更疼

●核心肌群负责稳定身体、维持姿势

●疼痛时。核心肌群也是有发炎受伤的

●此时锻炼只会更加伤害到核心肌群

●应先放松肌肉一定程度后再做核心训练

《做核心运动反而让你更酸痛！？》

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《做核心運動反而讓你更痠痛！？｜你不知道的冷姿勢【三個字SunGuts】 》，YouTube

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源视频地址：https://www.youtube.com/watch?v=VHO0Chov1B8

图文解说

现在很流行做核心运动。大家都说核心运动有多好多好。只要常做，身体就不会那么容易酸痛起来。

像是棒式（平板支撑）就是其中最简单又最容易做的核心运动。你只要趴在地上就可以直接做，不需要任何的器材。因此，它也是讨论度最高的。

另外，像是TRX悬吊系统训练，也是大家耳熟能详的。

但没想到的是，所有专家学者、报刊杂志都说能够改善腰痛、背痛的核心运动，却有非常非常多的人，做完之后反而更疼痛（乳酸堆积后导致的酸痛除外）了。

这是为什么呢？

我们就要先从什么是核心肌群说起。

核心肌群就是图上的这几条肌肉。它们和一般的肌肉是非常的不同。

我们身体里大部分的肌肉，是负责我们的动作控制的。

举个例子，像我现在拿起我的手机。

我要让我的手弯起来。

这样子弯起来的动作，其实就是需要我的壮壮的二头肌，

它出力来让我的肌肉缩短，缩短之后我的手肘才可以弯起来。

核心肌群了，不搞这种事情的。

它们的形象拟人一点化的话，就是比较安静沉默点。它们总是默默的做事。

它们就是低调的维持住你的身体稳定。

举个例子来说，你放松站着的时候，虽然你觉得全身的肌肉都没有出力，但是你还是可以好好地站着。不会“哦~”就垮掉了。

这其实就是因为你的核心肌群，在身体里面默默地出力运作，把你的躯干给ging住（台湾话，挺住、撑住的意思），ging成直的。这样子才可以在放松的时候还维持住站姿。

因此，一般的肌肉是负责肌肉控制。

而核心肌群是负责身体的稳定。它们就像大楼的地基一样，核心好了，其他肌肉才有办法发挥起来。

要是核心不好的话，就会像大楼的地基不稳。再华丽的建筑物也会直接垮掉。

这次只是大概跟大家讲一下什么是核心肌群，会在之后再做更详细的介绍。今天最主要讲的是—为什么有些人做核心肌群的训练之后，反而更容易酸痛？

核心肌群都是深层的肌肉。

其中像是多裂肌就是直接附着在脊椎旁边的小肌肉。非常的小。每个脊椎上面都有一条一条的小肌肉。

当已经腰酸背痛、椎间盘突出，腰部、你的背部已经时不时的一直在抽痛的时候，

这些靠近脊椎旁边的多裂肌们，它们通常也是正在发炎受伤的。

如果说这个时候，又去做核心肌群，逼这些肌肉收缩的话，那么不就是叫一个肝指数已经过高、随时都可能要去挂急诊的人，再去加班八个小时吗？这理所当然的会让你的状况更严重呀！因为你正在逼这些受伤的肌肉出力。

因此有许多许多做了核心运动反而更不舒服的人，他们不一定是姿势做错了。而是他们的身体有病，本来就不适合做，所以才不舒服。

以一个物理治疗师的观点来说，在处理长期腰痛的病人时，首先去做一点徒手治疗，做一点肌肉放松，让长期的腰痛先减缓个七八成，变得比较好之后，变得只是偶尔复发稍微有点容易酸痛起来的时，希望他的腰部状况能够更加稳定，就会让做些核心运动。来让腰部变得更加的牢固。

相关延伸

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也就是我们的原则通常都是，先治疗到一定程度的时候才会去做训练。

你总不可能叫一个脚已经瘸了走路一拐一拐的人，直接练折返跑吧。这样一定会让他越跑越受伤。

一定要让他的脚先变得不瘸了、脚不痛了、走路不歪了，之后再循序渐进地去训练他的肌肉。这应该都是大家认同的一个基本认知吧！那同样的，有非常多的腰酸背痛的患者，因为可能长时间找不到方法去处理腰酸背痛，然后看了网路上的很多资讯说要练核心肌群来让腰部可以更好，想要籍此来直接根治腰痛。这样就是非常不对的观念。跳过了前端的一大堆该做的事情，直接跳到后端。那么这就一定会让受伤不舒服。

因此我建议大家如果有相关腰酸背痛的问题，或是说已经在练核心肌群已经练的不舒服的话，可能要先去接受一点治疗，去看一下腰部有没有其他的状况，再去做那些训练，等到你的问题已经好到一定程度之后，再回头去做训练，才有办法感受那种事倍功半的感觉，也才不会越练越退步哟！

注意

◆文中各处提到的训练方法、运动方法、预防锻炼等以及锻炼数量、时间都存在个体差异。切不可按部就班或者为了追求效果高强度的锻炼。应根据自身身体素质制定个性化的锻炼方案，最好是在专业人员指导下进行。