1）日常生活中的姿势纠正
2）改善呼吸模式的练习：
练习方法之一：如下图
仰卧屈膝，双膝分开与髋同宽，（可以在大腿内夹一块瑜伽砖能够比较好的稳定骨盆）脚趾膝盖朝向前方，调整骨盆一个中立位，保持脊柱自然生理曲度，双肩远立耳朵根，头颈延长眼睛鼻尖平视天花板。（可以在颈部下卷一条毛巾合适自己高度位置支撑颈椎）
下面开始体会呼吸时胸腔三个维度上的变化，首先将右手掌心放于胸骨上可以将胸骨标示成（1），两侧肋骨标示为（2），左手掌心放在腹部上为（3）
当鼻腔吸气时
1） 气体进入胸腔下部体会左手掌心放在腹部微微外扩
2） 然后紧接着为两侧肋骨（2）向两侧扩张
3） 最后体会胸骨（1）上提
对于很多习惯吸气腹部鼓肚子，但是两侧肋骨没有扩张的人需要更多的注意力放在肋骨的外扩上，防止腹部无控制的鼓涨。
呼气时
1） 胸骨（1）两侧肋骨（2）顺序向内向下沉降
2） 腹部（3）左右两边前后向脊柱中轴自然收缩
通过反复练习唤醒沉睡已久从未工作过的呼吸肌肉。
练习方法之二：也可以在仰卧束角式背部支撑的体式下练习横向呼吸，对于年纪比较大的人也可以选择这种呼吸练习方式。
背部下抱枕支撑，头部后方支撑抬高，对于胸椎曲度变大比较明显的人，上胸椎和下颈部会有比较大的空间，用毛巾卷塞满。手放在第7-10肋上，吸气时对抗手下压的力量，呼气时整个背部下压抱枕，腹部收向腰椎的方向。
3） 体式练习
仰卧山式变体肩胛骨下垫抱枕
① 仰卧位双腿分开与髋同宽大腿夹砖，脚跟蹬墙调整骨盆中立位
② 在肩胛骨下垫抱枕，后脑勺下瑜伽砖或者毛巾支撑，让肩颈有空间，头颈延长，手向后伸展拉住椅子脚保持对抗微屈肘，肩膀下沉收住肩胛骨的外角，让肩胛骨平贴于上背部。
通过呼吸配合练习，能够很有效的扩展胸腔，激活呼吸肌，伸展身体前侧变断长时间不用肌肉。放松身体后侧背部肌肉，改善肩、背部的疼痛。
仰卧山式下背部十字抱枕支撑
① 两抱抌十字相交，托起整个背部，使脊柱在压力最小状态下充分伸展。
② 大腿内侧夹砖，建立腿部内侧力量，从脚后跟内侧到小腿内侧到大腿根部，使这个上提的力清晰的上传到骨盆。
体式目的：1、打开胸腔，使肩胛骨平贴胸骨；2、充分伸展脊柱
观察重点：1、胸腔前肋骨向上提升情况；2、肩胛骨平贴胸骨
调整方式：1、双臂上举，吸气时收腹，胸腔上提，呼气，肩胛下角内收贴向胸骨。2、头后侧支撑后仰，拉长侧腰，充分延展脊柱。
站立山式之变体：
练习方法：
① 站立位双腿分开与髋同宽，大腿内夹砖，两脚内侧可以放一块瑜伽砖防止两脚外八字
② 调整骨盆中立位，两脚下踩地面，脊柱头顶向天花板延长，眼睛平视前方
③ 一边手伸展五指张开大臂发力推墙，微屈手肘调整肘眼指对前方，肩后旋在有控制伸展。感受胸部前侧肌肉的拉伸，背部肌肉如菱形肌激活等。
④ 另一边手可以叉腰保持肩膀下沉。
做完这一组两次后可以变换手臂另一种方法练习：如图下手臂向后伸同样先保持微屈手肘大臂发力后有控制伸张。
通过练习一段时间后的改变：
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