如果你觉得今天需要休息,不想要做太激烈的练习,那么,修复瑜伽最适合此刻的你。5个修复瑜伽体式,每个体式3分钟,给自己重新充电。
这个体式可以完全放松身体。最好用抱枕练习,当然,也可以不用。
在练习中感受:
支撑——让身体放松吧,大地会接住你
臣服——放松肩膀,融化胸腔,髋部臣服,放松腹部
稳定——让心走进身体,相互对话,放松感受
辅具建议:
抱枕
毛毯(放在膝盖下方)
如果因为下背部疼痛或受过伤做起来不舒服,可以做鳄鱼式(手掌相互重叠,额头放在手背上)
在练习中感受:
身体前侧和后侧的延展及扩张——腹部和脊柱
放松紧张+创造胸腔、肺部和肩膀的空间
帮助放松,重新连接身心
让疯狂的念头安静下来
这个体式太适合放松了。
在练习中感受:
让抱枕支撑整个后背,让心、肩膀放松、打开
让髋部柔软,膝盖打开
创造脖子的延展,把折叠的毛毯放在头下方
做几次深呼吸,然后放松
如果想更加放松,带上眼罩
辅具建议:
抱枕
瑜伽砖
毛毯
眼罩
很简单,做起来就是很满足!
仰卧脊柱扭转修复身心。
在练习中感受:
下背部的轻柔拉伸
打开胸腔和肩膀,这两个地方最容易积聚紧张、压力和情绪
创造身体侧面的空间
改善消化系统
让心安静下来,放松回到当下
最后一个体式,倒箭式。可以选择腿靠墙,或者就伸直在空中。
在练习中感受:
骨盆的放松,下背部没有紧张
臣服当下,膝关节放松,让血液倒流,从脚趾到头顶
辅具建议:
瑜伽砖
抱枕
墙
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