再谈O形腿运动矫正

叶大歆

2019-7-19

女生都希望有一双笔直的大长腿，而O形腿恰恰是腿不直的一种体态，更谈不上大长腿。

是不是O形腿？检查方法很简单：

站立伸直膝关节，双脚脚掌脚跟并拢靠紧，

笔直的大长腿是三点可以靠紧，也就是：大腿肚+膝盖+小腿肚

如果双膝盖不能靠紧，并且膝盖间距离超过两个手指宽度以上，那么就可以视为O形腿了。

记住：站立时一定要全身站直挺立，不要弯腰着急着看膝盖；

可以请人拍照或者设置延时拍照就可以了。

在膝盖不能靠紧的状态下，O形腿还可以分为两种：

1、大腿肚小腿肚也不能靠紧，就是大腿肚+膝盖+小腿肚都靠不到一起；

2、大腿肚可以靠紧，小腿肚靠不紧。

可想而知，大小腿肚都靠不紧的是比较严重的O形腿，这种外观上就是十分明显的腿不直的状态；

而仅仅小腿肚不能靠紧的外观上部分似乎O形腿并不是很明显，但是看起来腿也是不直的。

在与大家分享O形腿的运动矫正之前，大歆康健还先列举了O形腿其它的矫正方法和日常注意点：

一、绑腿矫正法

相对于运动矫正方法，O形腿还有传统的绑腿矫正法。它的原型是日式夹板绑腿矫正膝关节畸形。所以你如果单纯的绑腿，对于旋转的矫正可能用处不大，所以尤其是小腿不能靠紧的矫正效果并不是很好；再来绑腿矫正容易引起全身肌筋的紧张痉挛，出现麻木、抽筋、血管神经坏死等症状。

二、自体脂肪填充手术法

    无论是自体脂肪还是玻尿酸等注射填充方法及其副作用请自行网络搜索，注射的方法可能时间长了会出现填充的变形、跑位、改变等，所谓“日久见人心”。

三、日常走路及坐姿注意改善方法

O形腿的人走路有两种形态：

1、走路往往带有外八字，走路时脚外侧着地：髋关节外旋因素大，走路应将大腿和膝盖内扣走路，所谓的“走猫步”；

2、走路往往带有内八字：小腿内旋原因，走路时应脚外八走直线的步态可以纠正小腿内旋的倾向。

四、运动矫正法

先看看下面对比的照片：

1）O形腿（主要是膝盖+小腿肚不能靠紧）

2）内旋时的腿型

3）外旋时腿型

看到了吗？如果髋膝踝内旋O形腿是加重了；如果外旋则O形腿改善变直了。

所以，

矫正O形腿不仅是膝关节本身的问题，髋关节和踝关节同样也影响到大腿肚+膝盖+小腿肚的靠紧，所以三者都应该矫正和改善，大歆康健推荐给大家的是统合训练的动作，如果是严重的O形腿，不能完成这些动作，就应该采用髋膝踝三个关节分别矫正，直至能够进行整体的统合矫正动作。

1、蛙式压膝

2、青蛙坐/趴

3、一字压踝（俯身）

4、开足并膝蹲起/弓步蹲起

下面来看看矫正前后的效果，无论男生女生，都可以拥有笔直的大长腿！

运动矫正前后对比的照片：