最近几年总是听说熬夜导致猝死的事情，还会经常听老人讲，你们年轻人啊总是熬夜，到时可是用钱补不回身体的。不光如此，熬夜还会增加心血管疾病的患病风险，诱发2型糖尿病，还会使得你注意力不集中，记忆力减退，发胖，还有一个更可怕的后果，那就是熬夜还是一种致癌因素。
据加拿大一项科学研究证明，如果长年上夜班达到30年以上的女性，导致患上乳腺癌的几率会增加两倍，世卫组织也将熬夜列为2A类致癌因素，这可是与吃高温油炸食品属于同一类的。
听到这是不是让经常熬夜和习惯晚睡的朋友大为恐慌，那么晚上睡几个小时才算正常？什么时候睡觉才算熬夜呢？下面就让我一次性给你说明白。
熬夜的专业术语应该叫睡眠剥夺，也就是说你明明感觉很困了，但是还是熬着不去睡。听完熬夜的解释你是不是觉得自己再怎么样还是睡觉了的，那么应该不算熬夜，没什么大碍了呢？错了，让我们看看怎么算是熬夜。
如果是你凌晨四点才睡，中午12点才起，这在严格意义上来说并不算熬夜。要是你每天少睡2个小时，哪怕你早早上床睡觉了，这也算熬夜。
睡眠的重要因素有两点：一是睡眠要有规律，二是要睡够。
如果睡眠不规律，会导致生物钟紊乱，所以熬夜包括睡眠不足，睡眠不规律和整夜睡不着。如果你已经习惯了昼夜颠倒的生活，习惯了晚上12点后才睡觉，其实并不算是熬夜，只是晚睡，也就是说睡眠时间相对推迟了。
因此熬夜并不是看晚上几点睡觉，而是看睡眠是否充足。
要睡够，就是要保证充足的睡眠时长，睡眠时长并不是大家认为的每天固定睡够八小时，它是和年龄段有关的。
13岁到29岁的年轻人，是要睡够8小时的。所以这个年龄段的人要养成早睡早起的习惯，即使是周末也不要睡懒觉。如果任意打破睡眠时长的话，就会导致生物钟发生紊乱，从而精神不济，记忆力也会受到影响。
30岁到60岁的成年人，睡眠时长为男性6.49个小时，女性7.5个小时左右为宜。最好是在晚上11点以前入睡，早上6点起床，这个时间最容易进入到深度睡眠状态，可以帮助缓解疲劳。
如果晚上没有睡够7小时，那么可以利用中午时间午休补下觉。
60岁以上的老年人，那么每天可以睡5到7个小时。我们总是说人老了睡眠少了，其实这是因为老年人经常会有失眠和多梦的问题，而且老年人中午一般都有午睡习惯，所以晚上即使只睡5到7小时也是正常的。
而且据最新研究发现，如果老年人每天睡眠大于7小时，会增加罹患老年痴呆和早亡的风险，如果睡眠不超过7小时，反而会让大脑衰老推迟2年。
所以说如果睡眠时长和睡眠质量都没有问题，那么晚睡也是没有多大问题的，几点睡才算熬夜，先要看你几点才醒来，然后再按你睡够的时间倒推，并保持这个规律。
再是按照中医的理论，夜里2、3点是肝脏排毒时间，身体最好处于深度睡眠的状态，这样才有益于肝脏健康。所以晚睡虽然没太大问题，但也不提倡，建议每天晚上11点左右开始睡觉是最佳的入睡时间。
总之，只有充足的睡眠才能保证第二天拥有好的精力，才能提高工作和学习的效率，所以无论年轻人还是老年人，还是应该早睡不要晚睡。
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