日常生活中我们的肠道问题很普遍，如腹泻、腹胀、便秘、食欲不振、口气不清新、情绪低落、面色暗黄、痘痘等皮肤问题、易生病等其实都有可能是肠道问题引起的。而越来越多的人患有肠炎、便秘、消化不良甚至肠癌等肠道疾病。
想要保持肠道健康要在日常生活中多加注意。如均衡饮食，多喝水，每日补充益生菌，充分的休息睡眠和适度的运动，解除精神压力等等。
肠道是否健康可以自测判断
中国台湾林口长庚医院胃肠肝胆科系教授陈邦基认为，肠道是否健康、菌丛是否平衡，都可以从粪便和屁来评估！
正常的大便
长相：如同香蕉一样。由于粪便水分占七成，落水之后应该半浮沈于水中。大便的表面有层黏膜。
颜色：由于含有一些胆汁的成分，所以大便会呈现黄色，愈接近黄褐色愈好。
重量：100～300克，硬度适中。
不正常的大便
黑色：如果大便变黑，那么一般是消化道比较靠上的部位有出血的现象。我们能看到大便变成黑色，那么出血量一般在10ml~50ml。另外，出血位置比较低，时间比较长也会使大便呈现黑色。
发白：白色里面有淡淡的绿色，而正常的黄色没有了，那么说明你的胆汁排泄有问题，这代表着肝病或者胆道疾病。
大便里有油脂：如果排便后出现一层油，那么可能是提示你的胰腺有问题了，即胰腺对脂肪的消化能力降低。
大便中有未消化的食物：这往往是因为消化道运动的速度过快，食物没有跟消化酶充分的混合，小肠也没能对食物充分吸收。这提示你消化吸收的功能有障碍。
鲜红色大便：一般提示下消化道的问题，比如说大肠里有一些出血的病变，最常见的是肿瘤引起的出血，肠道里的溃疡等也会引发鲜红的血便。如果出现血便就一定要注意，首先要排除是否有肿瘤。尤其是老年人应当特别注意。
排气：
正常的人每天都要排气2～5公升，以下3种排气就要特别注意。
无屁：
人 一 天 约 放 屁5～10次， 每 次 排 气200～1000cc，平均500cc，没有屁放的人通常会腹痛、腹胀或便秘，严重时还可能是肠阻塞。
多屁：
屁太多有可能是吃了太多如豆类、薯类或肉类的产气食物;吃饭时说话或配气泡类饮料，也会让自己多屁。消化不良、胃炎或消化性溃疡等疾病也可能导致多屁，如果密集放屁，一天超过20次，屁味较臭，就应该提高警觉。
臭屁：
“健康肠道放的屁应该不臭。”陈邦基说。因为肠气的成分包括氮、氢、甲烷都是无味的，有味道的氨、硫化氢不到1%。如果会臭，是因为吃了太多蛋白质及脂肪，肠道内食物腐败的证据。
拯救你的肠道方法一：自然饮食调理
膳食平衡是永恒的健康法则，也是保持肠内微生态平衡，使肠道永葆年轻的基础。
1) 适量多吃粗粮保持肠道畅通
2) 鲜豆类膳食纤维含量丰富在1.5%～40%之间，多食用维护肠道微生态平衡
3) 蔬菜水果含丰富的维生素、矿物质及膳食纤维
4) 食用含活性乳酸菌的饮品，补充肠道有益菌，维持肠内菌群平衡。
拯救你的肠道方法二：微运动保护肠道
肠道运动主要在于刺激肠道蠕动、促进血液循环、放松心情，下面介绍几个保护肠道的微运动。
1) 腹式呼吸法
平躺；用鼻子深呼吸；然后缓缓吐气，收缩腹部，直到感觉腹部贴到脊梁；重复以上动作十次以上。
2) 早晨起床伸个懒腰
平躺身体，双腿自然分开；吸气，双臂举过头顶，伸展全身；屏息，保持5秒然后呼气，舒展全身；
拯救你的肠道方法三：肠道按摩方法
小肠按摩法：
A、仰卧!按压肚脐周围的六个穴道(距离肚脐三根手指的位置)，从肚脐正上方的穴道开始!
B、按压时用双手指尖按压，稍微用点力道有点痛感。按之前先吸气，吐气时一边数一二三四一边用力按压!数五六七八时慢慢放开!
C、然后以同样的方式以顺时针顺序按压剩余的五个穴道!
D、最后针对按下去硬硬与感到疼痛的部位特别加强，按完后身体会感到轻松，肚子也觉得清爽不少!
拯救你的肠道方法四——为肠道补充益生菌
人体肠道内存在着数量庞大的有益菌，有害菌和中性菌，有益菌和有害菌每天都在PK，想要有益菌获得胜利最好的方法就是补充益生菌。、
什么是益生菌？
益生菌是活的微生物，当摄入足够数量时，对宿主起到有益健康的作用。益生菌的代表：乳杆菌、双歧杆菌；目前已有大量的科学研究证实益生菌具有调节肠内菌群平衡、减少肠内有害物质、改善便秘及腹泻、增强人体免疫力等功效。每天补充充足的益生菌，可改善肠内微生态环境，保持肠道健康。
如果想要益生菌在体内发挥最大功效，就要注意益生菌的活性，即补充具有活性的益生菌，且能活着到达肠道。目前“干酪乳杆菌代田株”（LcS）即 “养乐多®活性乳酸菌”经科学实验证明能经历胃酸及胆汁腐蚀，活着到达肠道，在肠道发挥作用的菌株。
补充益生菌，平衡肠道菌群比例
我们的肠道其实有有超过99%都是细菌。其中有包括了400多种不同形态类别的菌群，这些细菌有好有坏具体分成了三个阵营。
不闻不问的中立菌：这种菌群在人体中占了很大比例，平时，它们本着事不关己高高挂起的态度游离于我们的肠道中，对我们的肠道既不帮忙也不破坏。
来势汹汹的有害菌：这种菌群数量一旦失控大量生长，就会引发多种疾病，产生致癌物等有害物质，或者影响免疫系统的功能。是对人体伤害很大的一种菌群。
肠道的卫士有益菌：即有益菌，是人体健康不可缺少的要素，可以合成各种维生素，参与食物的消化，促进肠道蠕动，抑制致病菌群的生长，分解有害、有毒物质等。
其实，一般正常人的菌群比例是平衡的，肠道中所含的有益菌和有害菌基本处于各占总菌群比例25％的平衡状态，而肠道的环境更易于有害菌的滋生。所以适时补充益生菌会保证身体中菌群的平衡，增加有益菌数量，帮助肠道保持菌群的平衡。
肠道菌群不平衡，自然百病生
人的肠道为什么会出状况呢？上面提到了，人身体内的菌群平时会保持平衡状态，这样人就不至于得病。但是，睡眠质量的下降，饮食的不规律，以及运动的缺乏都会造成有害菌的过量繁殖，造成肠道内菌群的不平衡，最终造成疾病丛生。这就需要我们合理的补充益生菌来改善肠胃环境，提高肠内有益菌群的量，降低和杜绝有害菌的肆意生长，提高肠道的有效功能。
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