我是山东济宁的一位糖友，患糖尿病8年了。之前由于种种原因，不幸得上糖尿病，好在通过自己坚持不懈的努力，现在血糖基本控制在正常范围内。今天借这个机会跟大家分享自己的控糖经验，供大家参考学习，不当之处也请多多指点。
不规律的生活方式为糖尿病埋下了祸根
之前，我从事的是一份医疗器械销售的工作，说白了就是跑业务。为了能够达成销售，每天奔走于各大医院，找领导们聊天、约饭，频繁的酒局在所难免。那时年轻，缺少健康理念，更不懂得如何养生保健，饮食、作息既不规律也不科学。
一天三餐常常被减成两餐甚至一餐。早餐经常性的不吃，午餐路边摊上凑活着吃一口，晚上陪客户吃饭也几乎是混个“酒饱”，回到住处常常是醉态十足。
这样的生活模式，大概持续了有6年多的时间。体重由刚工作时的142斤飙升到180多斤，。体重上来后，给带来最明显的影响就是运动稍微一大，就会大喘气。现在回头来看，跑业务那会不良的生活习惯为我的糖尿病出现埋下了祸根。虽然在08年后换了份工作，但之前养成的生活习惯却一直延续着，就这样日子一天天过着。
偶然体检发现糖尿病
直到2010年立春后，妻子在小区旁的一个体检机构办了张体检卡，说哪天一家三口一块去做个检查。当时不以为然，觉得自己身体没有啥毛病，就一直拖到4月5日才去。
想不到的是，这一检查就出了问题，空腹血糖14.6，糖化8.1%，甘油三酯2.8，总胆固醇6.9。由于这方面知识懂的少，看到结果后也不知道是什么概念，不过听医生说我得了糖尿病之后，我就明白问题的严重性了。
之前从来没想过这种病会发生在自己身上，也从那时开始体会到健康原来如此脆弱。接下来的两天时间，一直在反思过去生活中不良的行为，当然事已至此，什么原因已经不重要了，重要的是总结经验教训，积极治疗才是关键。
住院进行强化治疗
为了能够尽快把血糖降下来，开始住院进行强化治疗。采取胰岛素加口服降糖药相结合的方式，胰岛素强化治疗了9天(早晚各14/12个单位），拜糖平吃了14天（一天三次，一次一片），饮食上医生也给控的比较严格，在医院过了一番苦日子好歹算是把血糖降下来了。
探索自己的饮食运动控糖方法
既然糖尿病是终身疾病，下半辈子要一直打交道，那就不如寻找一个恰当的方式与它和平共处了。于是，开始学习、探索在正常用药之外的饮食、运动控糖方式。
管住嘴，迈开腿，这是糖尿病管理6字口诀。管住嘴，言外之意就是控制饮食量，不可胡吃乱吃。之前每餐至少得吃两个大馒头，狠了狠心后便把量减到了1个，而且用大麦面或黑麦面来代替了精白面。光控制量也不行，还得注意营养的搭配。像蔬菜、牛奶、鸡蛋也是必不可少，合理的吃对血糖的稳定也有帮助。下面是我的一天常用的食谱
早餐：
牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋1个，海米拌芹菜1小蝶；
窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶；
全麦面包片(50克)，豆浆1杯(400毫升)，鸡蛋1个，凉拌苦瓜1小蝶；
午餐：
荞麦大米饭1碗(100克)，青椒肉丝，香菇豆腐汤；
米饭一碗(100克)，雪菜豆腐，肉丝炒芹菜；
烙饼2块(100块)，口蘑冬瓜，牛肉丝炒胡萝卜；
晚餐：
花卷1个(100克)，醋椒鱼，西红柿炒扁豆。
馒头1个(100克)，盐水大虾，鸡片炒油菜。
米饭1碗(100克)，鸡汤豆腐小白菜，清炒虾仁黄瓜。
坚持运动
一般早上我起的比较早，6点起床，6点20左右吃饭，半个小时后就会去楼下跑步约40分钟，回家洗个澡再上班，当然这是沾了上班近的光。晚饭之后，我也会快步走上一小时。这样的运动我患病之后一直坚持着，现在我的体重减到145斤，跟年轻那会相差不大了，整个人精神气质明显的感觉不一样，正如那句好，生命在于运动，这一点不假。
控糖心得
现在我的空腹血糖基本能够控制在5.5-6.2之间个，糖化血红蛋白在6以内，身体没有什么异常症状，降糖药虽然也还在用着但减量了不少，也能和正常人一样健康的生活。
通过自己的控糖经历，让我相信只要能够有毅力、有恒心、坚持不懈就一定能控制好血糖，摆脱糖尿病的困扰！希望糖友看到后，也能有所启发，早日走向康复之路。
