【抑郁症自测】进来测一下你是什么多少分？

不知道宝子们有没有会因为某件事物，让自己陷入一种抑郁情绪或状态中，甚至有些无法自拔，脑海里不断重复一些想法。

🧐那么出现抑郁情绪是患了抑郁症吗？当然不是的。正确认识抑郁的定义，才能不被心理暗示引导。

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如何区分

1️⃣抑郁状态

一种短暂的消极情绪状态，随着时间，情绪会消失。

2️⃣抑郁性神经症

一种以持久的心境低落状态为主的中轻度抑郁，无明显的精神运动阻滞或精神病性症状。但是有自知力，有求治要求。此类抑郁与生活事物和个人性格都有较大关系。

3️⃣抑郁症

是指一种以情感持续性低落为基本特征的内源性精神病。抑郁症属于情感性精神障碍的范畴，有明显的精神运动阻滞，有自罪观念，有妄想和幻觉，自知力严重缺失。

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抑郁自测

🏻‍♀️详见图3，请仔细阅读每一条，并根据最近一星期的实际情况选择。总分的1.25倍即为标准分。

标准分（中国常模）

1.轻度抑郁：53~62

2.中度抑郁：63~72

3.重度抑郁：＞72

注：心理测评仅供参考。

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关爱抑郁症患者

很多人认为抑郁症是矫情、娇气、抗压能力差的表现，正是这种错误的观念，导致很多患者不能及时发现和治疗。那么对于抑郁症患者，我们应该做些什么呢？

①　不评判他们的真伪。

②　不轻视他们的痛苦。

③　寻求好医生的帮助。

④　让他们感受爱的存在。

千万不要对抑郁症者说：你就是想太多了！

患抑郁症有多痛苦，你知道吗？有人说抑郁症发作时像乌云密布的天空；有人说抑郁症就像行走在一条看不见光明的道路上；也有人说抑郁症发作时像身处狭小空间，连同呼吸都很困难……‼️

对于抑郁症的人来说，它仿佛就像一个大黑洞，一不留神就会把自己吸进去。

因此，千万不要对抑郁症说这三句话：

❎1、你就是想太多了

抑郁症之所以会想太多就是因为他们会出现“反刍思维”。

这也是大脑中某些原因导致，所以一个人抑郁了并非有意专门自己想太多，而是不得已而为之的结果。

倘若这个时候亲人好友认为抑郁就是“作”甚至想太多导致，这无疑会让患者十分痛苦，甚至绝望。

美国斯坦福大学关于抑郁症研究的一份报告显示，超过60%的抑郁症患者认为，周围人的不当言语会让他们感觉更加痛苦。

所以我们一定要学会尊重、理解他们的痛苦，这样才能建立信任，从而帮助他们走出抑郁。

❎2、你就是太闲了

一位抑郁症患者在自己的自传中这样说道：

“大部分时间里，我都处在一个'舒适的麻木’的状态中，周围一切都被我自动'静音’了。其它时候，比如在洗澡的时候，会有一种无处不在的虚无感萦绕着我，每次我都感觉无能为力，只能静静等待，直到这种感觉消失。”‼️

抑郁症是一种疾病，研究发现很多抑郁症大脑中的神经递质和普通人是有区别的，所以他们不是太闲了，只是病了。

❎3、你要开心点

很多人在安慰时总是习惯说：“你有什么不开心的，没事开心点”。

事实上，“抑郁症就是无法开心，如果可以开心也不会有抑郁症啊！”️

在他们最痛苦的时候，这样说不仅不能对他们的症状起到缓解作用，更像是一句不负责任的风凉话。这句话只会让抑郁症患者认为，你根本没有站在他的角度去理解他，你不是真的关心他。

应该这样陪伴：

如果你身边有抑郁症患者，应该这样做：学习抑郁症知识，适度陪伴、适度鼓励、适度安慰。这里要强调两个部分：一是陪伴、鼓励和安慰的必要性；二是过犹不及，适度才是恰当。

阳光迟早会驱走黑暗，请一定不要放弃！

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