“医生！怎么办？”
医生说：冬季之所以是颈椎病的高发季，是因为颈部肌肉暴露在外容易受到寒气刺激，会使局部肌肉保护性收缩，以避免过分散热。这样，使得颈部肌肉肌张力增高，容易出现颈部力量失衡，导致颈部肌肉紧张痉挛，进而压迫到神经、血管，则发生颈肩关节疼痛、酸胀、落枕、手臂麻木不适、四肢不温。如原来颈部已有病变，就更容易诱发颈椎病。
除了受风寒，头颈部的外伤、落枕、枕头不当、坐姿不良、长时间伏案工作等都会诱发颈椎病。
特别提醒：冬季寒冷，要随时注意颈部保暖，白天外出时颈部要戴上围巾保暖，晚上还可以用热水袋在颈部外敷，尽量避免穿过于低领的衣服。
“别担心，预防颈椎病，有办法！”
在此特别！奉上！我院董赟医生自创的董氏颈椎操！医生说了，每天做一做，有助于预防颈椎病。
快一起来~ 左手右手一个慢~动~作~~（上下两篇共八式）
上篇：第一式至第四式
第一式 双手托天
准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。
双手腹前交叉，掌心向上，目视掌心。双掌缓缓上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上，至肘关节伸直，缓慢抬头，目视两掌背。略停片刻，两手松开，从身体两侧缓慢下降到原位，同时目视前方。重复6-8次。
第二式 左右回顾
准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。
双肩外展至45°，然后双肩充分外旋，两前臂旋后，两掌心向外，头颈缓慢向左旋转至最大，眼向左后方看。略停片刻，回到原位；双上肢活动同上，头颈缓慢向右旋转至最大，眼向右后方看。略停片刻，回到原位。重复6-8次。
第三式 左右侧屈
准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。
头颈缓慢向左侧屈到位，略停片刻，回到原位；头颈缓慢向右侧屈到位，略停片刻，回到原位。重复6-8次。（注意：双肩不要动）
第四式 伸颈拔背
准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。
头顶部向上伸，如顶球一般（隔墙看物）持续3秒，回到原位。重复12-16次。（注意：双肩不双要动）
下篇：第五式至第八式
第五式 前伸探海
准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。
头颈缓慢前屈并转向右下方，双目向右下视，略停片刻，回到原位。头颈缓慢前屈并转向左下方，双目向左下视，略停片刻，回到原位。重复6-8次。
第六式 回头望月
准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。
头颈缓慢后伸并转向右上方，双目向右上视，略停片刻，回到原位。头颈缓慢后伸并转向左上方，双目向左上视，略停片刻，回到原位。重复6-8次。
第七式 金狮摇头
准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手叉腰，全身放松。
头颈缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行，各6-8次。
第八式 双肩回旋
准备动作：两脚分开平行站立，与肩同宽。双手自然下垂于体侧，目视前方，全身放松。
双肩胛用力向上、向前、向下、向后做回旋运动，重复6-8次；双肩胛用力向上、向后、向下、向前做回旋运动重复6-8次。
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