如何修得太极真功

作者马权友

初学太极拳大多为养生健身，也有一时好奇加入习练太极拳队伍的。有的随意在公园找个老师就学，有的见太极馆交钱就进。随着练拳的深入，有的人发现自己不是学拳这块料，学不会，学不好，就自然退出了太极队伍。有的人虽能坚持练，但也只是随大帮，后面跟着走，囫囵吞枣，无所事事。有的人越学越爱学，越练越有瘾，比赛还能拿大奖，太极拳成了生活中的一部分，这样的人有太极缘，会追求真谛，常思我练太极拳让身体强壮了吗?我练的有功力了吗?如果没有，会执着地不断地寻求太极真味。

 一、欲求太极真味先找个好老师

学好太极拳自己悟是可以的，能自学成才，但必竟是少数人。为了节约时间，少走弯路，让功夫近快上身，最好找一个好老师、好师傅，拜得一个好师父。

怎么才算一个好老师、好师傅?怎么叫拜得好师父?师者授业者，学拳老师，如同学校老师，不一定要有名气，但明拳理，教拳负责。好师傅有功夫，有武德，能善传，能让你把太极功夫学到手。求得好师父更重要，太极缘更深一层，有一种长辈和晚辈的关系，学拳人是从心里对师父的信服和尊敬，跪拜认为是必须的，不然跪拜就觉的不好意思。而师父对这样的徒弟也从心里喜欢，愿意将身上好东西倾囊相授。俗话说心诚则灵，如果能遇上一名懂拳理、有功力、有武德、善传授的师父是兴事，要珍惜师徒情，珍惜太极缘，求得太极真味不成问题。

要选准老师，不要跟那些“练操”的人学，学偏了以后难改。怎么分辨操与拳?这要看其师打拳是否漂亮、舒服、有韵味、有霸气。漂亮说明拳架正，手足、肘膝、肩胯外三合了。舒服说明有松沉有轻灵感。有韵味说明意、气、劲内三合了。有霸气是身上有功力的反映。打拳漂亮大气、舒服有味、霸气十足的师者不可错过。还要注意，找到好师，不可疑师，心不诚，练不成。若有疑，可交手试师，真功之师不怕试，真金不怕火炼。苦练心诚，天道酬勤。

 二、欲求太极真功从正架开始

求得真功，要练就一个漂亮的拳架，先有方后有圆。太极拳不是讲究圆活吗?那是指练成了，但先从方开始，渐渐再圆活，正如写字先正楷后行书一样。要把拳架高低定准，把手、脚、肩、胯、肘、膝等位置放对，长度、宽度把握好。身体劲力做到八面支撑了，然后再行拳求圆顺，最终让动作到位。如果一开始就练圆顺，手脚往往不能准确到位，角度大小不准，步伐重心不分，练久了就走畸了，终难入门，何谈求真功。

练太极拳先练基本功是必要的，如适当抻筋压腿，但没必要抻到能劈叉，只要韧带不僵硬就行，以保障拳架舒展。也可进行站桩练习，增加腿功，促使内气下沉，目的是让拳架更稳。也可进行基本手法、步法练习，这也是确保拳架标准的捷径。

学拳不可摊多，尽量把一个势子学标准了，再正下一拳架，如果贪多求全，很快学一完套拳，拳架没方会圆不到位或过头，只好回头重新纠正，反反复复，浪费时间。学就一步一个脚印，学就一个动作一到位，循序渐进。不然学不成样子，难寻真味。

 三、欲求太极真功要找到松沉

练拳中，松很重要，但松是行拳的表现，沉才是目的。太极拳要求松练，一是指心情放松，心态坦然，心情松，肌肉也会放松。二是松开肩关节，松掉两肩，有利于头上领，神贯顶。三是松空胸部，有利于含胸拔背。四是松活腰部，让身体富有弹性，有利于意守丹田。五是松开胯关节，松掉两胯，有利于内气下沉脚下。

放松练拳要求一点拙力也不要用，这样有利于去僵求柔产内劲。通过以上放松就能更好地做到虚领顶劲，头向上领起，但不可过分顶，过分顶则脖颈僵硬，要意想领起，想像如同一根细线把头发吊起来，头要有虚灵之感。下颌内收，眼要平视，不可低头，藏喉即可。在头上领起劲的同时，手上也要领起，以食指领劲，这可算一秘诀。

大家都讲气沉丹田，能气沉丹田是有功夫的表现，但还不够高深，如气位下沉胯部、裆部，再让内气沉脚下，水平更高，入地越深，功夫越大，这虽秘诀，但不达一定太极层次，感觉不到，就当练功的努力方向吧。

内气下沉后，会有沉重感，身体如负重。在头上领、内气下沉脚下的情况下，好像脊柱被对拉成上下垂直的一条线，又好像上体和手臂挂在脊柱上，这样脊柱一动，便是全身动，既脊柱行拳。

 四、欲求太极真味找到内劲

太极拳讲究上轻下实，上轻要求上体放松。下实是什么?就是下盘要稳。怎么稳?要逮住根劲，找到裆内合劲。有了根劲和合劲，便催生腰脊劲，劲达未梢，便是整体发劲。正如王宗岳太极拳论所言：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于指。由脚而腿而腰，总须完整一气。”

打拳时，脚下要有蹬劲，目的是借地面反作用力，加大自身内劲。下蹬时，后根下扎，除此以外，脚的主要用劲集中在大脚趾内侧，这还是一个秘诀。逮住反劲后，再找裆内合劲。

拳谚就有：“裆内自有弹簧劲，灵机一动鸟难飞。”怎样做到合劲吗?一是靠腿弓控制，腿弓既大小腿弯度不能变，要求两膝撑住劲。二是两膝劲内扣内合，加大我之裆内合劲。三是前裆向里缩，往向下落，而后裆外翻，形成'泛臀”，裆内合劲便成。

总之，只要在明师指导下，尊师重道，深悟太极拳理，苦练太极拳，求得太极真味，练就太极真功不是神话。

(本文作者马权友)

 

马权友，天津市宁河区人，大学文化，全国公安文联作家会员、天津作家会员、天津滨海摄影家会员，中国武术七段，陈式太极拳第十二代传人，师承王西安，至今已习武三十多年，有深厚内功和高超武技，多次在天津和国际武术太极拳比赛中摘金夺银，多次在国家级杂志《中华武术》上发表有关太极拳论文，中央电视台新闻频道、天津滨海电视台、宁河电视台、《今晚报》、《渤海早报》、《天津政法报》、北方网等媒体曾报道了马权友传授太极拳的事迹。