春天想让孩子长高个儿，秘诀全在这里面！

俗话说，一年之计在于春。春季是万物生长的季节，也是孩子身体发育的重要季节。在学期季里，如果才能让孩子茁壮成长快快长高？快来看看小编给你精心总结的春季长高必读吧！

要知道睡眠的重要性！

晚上熟睡后，生长激素会持续分泌，生长激素能促进骨骼、肌肉、结缔组织和内脏的生长发育。

美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)在2015年做出睡眠量建议：

图片来源：美国睡眠基金会(National Sleep Foundation)

年龄	推荐的睡眠量（小时）	可能也合适的睡眠量（小时）	不推荐的睡眠量（小时）
0-3个月	14-17	11-13；18-19	低于11高于19
4-11个月	12-15	10-11；16-18	低于10高于18
1-2岁	11-14	9-10；15-16	低于9高于16
3-5岁	10-13	8-9；14	低于8高于14
6-13岁	9-11	7-8；12	低于7高于12
14-17岁	8-10	7；11	低于7高于11
18-25岁	7-9	6；10-11	低于6高于11
26-64岁	7-9	6；10	低于6高于10
大于65岁	7-8	5-6；9	低于5高于9

（参考：NATIONAL SLEEP FOUNDATION RECOMMENDS NEW SLEEP TIMES）

不过每个孩子的睡眠需求不尽相同，也不用过于刻意地追求标准睡眠量，但是养成以下两个好习惯是非常有必要的：

早睡

要想让孩子长高，首先要让孩子早睡，睡眠是使人体长高的'营养素'，常言说：人在睡中长。有研究表明，晚上11点和清晨5-7点是生长激素分泌的最高峰，而孩子从入睡到进入深睡眠大约需要45-60分钟。因此，为了不错过11点开始的生长激素分泌黄金期，孩子最好是在10点前入睡，7点后起床。

良好睡眠规律

儿童健康专家表示，将入睡和起床的时间固定下来，形成规律、稳定的睡眠作息，其生长激素的分泌时间会比较长。也就是说，我们追求的目标是早入睡并且作息规律，千万不可几天早睡、几天晚睡，这样即便睡够了时间，还是不利于孩子长高。所以妈妈们要帮助孩子形成早睡早起、适当午休的良好睡眠规律。

影响孩子身高的外在因素除了睡眠外，还受很多其他外在因素的影响，例如营养、运动等等，要想孩子长得高还要做到以下几点：

第一点：平衡膳食

一定要吃得全面、营养、均衡，包括各种碳水化合物、蛋白质、脂肪以及身体所需的各种维生素矿物质，都要吃。只靠一天一杯奶，是远远不够的。平衡膳食，是唯一被证实可以促进长高的因素。

第二点：适当的户外运动

从运动医学角度来看，弹跳、跳跃类运动是对儿童长高有利的运动。例如跳绳、踢毽、跳皮筋、体操和各种球类活动等，经常参加这类体育锻炼，能促进全身血液循环，增加生长激素的分泌，使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强，促进增高。此外，增加户外运动，还可以让孩子更多地接触阳光。维生素D主要通过阳光照射人体来合成，维生素D能够促进骨骼发育，从而进一步促进孩子长高。

每日执行方案建议

1、每天早晚一杯牛奶（早晨喝牛奶时可以吃一些馒头或糕点，不要空腹喝牛奶，晚上喝牛奶最好在吃完晚饭后半小时再喝，注意晚饭不要吃太多。）

2、每天适量吃点黄豆，黄豆中含有大量钙和蛋白质。

3、压腿，每条腿压60次，压到腿有酸痛的感觉，注意不能伤到韧带。压完腿伸懒腰40次。

4、每天要有8小时的睡眠时间，学习忙的，也不能少于7小时!