足底筋膜炎的概述
足底筋膜炎，是因为足底的肌肉受到外力暴力的冲击或者长时间的走路，引起局部肌肉劳损导致局部筋膜发炎，表现为局部疼痛，走路最重。
最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，最常见的原因是经常长时间走路包括登山健身、徒步旅行、逛商店等活动，连续走上几天，就很容易引起足底的慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。
另外，鞋跟太硬造成对足跟的压迫，经常穿高跟鞋也会加重足底的损伤，也能引起足底筋膜炎。
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足底筋膜炎的症状
足底筋膜炎最常见的症状就是脚跟的疼痛与不适。一般而言，疼痛在早晨下床时的第一步最为明显，这主要是因为经过一个晚上的休息，足底筋膜不再负重，会处在较为缩短的状态。
因而当早晨下床踩地时，会对足底筋膜产生较大较快的牵拉，进而引起疼痛。但在行走一段时间后，足底筋膜会变得较松，因而症状会缓解。但若过度行走，足底筋膜被牵拉的次数渐增，症状又会再现。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。
晨起时疼痛感觉明显，行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。在足底近足跟处，您通常可以按压到明显痛点。
有时压痛较剧烈，且持续存在。理学检查可发现，病患最疼痛处在跟骨的前内侧，被动地往上牵拉病人脚趾，或请病人用脚尖站立，会引发足跟疼痛。足部的X光片有时可以见到跟骨处产生骨刺，但骨刺的程度与足底筋膜炎无绝对关系，故其诊断是以临床症状为主，并可辅以超音波影像。
一般而言，足底筋膜炎的较常见于女性、肥胖者、及老年人。足底筋膜炎最主要的症状：行走时足跟底疼痛;足底有明显压痛点，严重患者站立甚至休息时也会有疼痛感。
如何防治足底筋膜炎
每踏出一步，我们的脚都在吸收体重带来的冲击，如果说大约有15％的跑者都有得过足底筋膜炎，不夸张，这是跑者最容易得到的运动伤害。谁是高风险族群？
高弓足或低弓足都是高风险族群，因为这两类人的足底筋膜都会过度拉扯。其他的诱发原因：足底过度内旋或外旋、练跑的里程数增加太快、久站、髋屈肌(hip flexors)太紧、核心肌群较弱、有下背痛的病历。久站特别容易得到足底筋膜炎的状况是，站在比较硬的地面，却没有穿上足以支撑脚底的鞋子，这时候状况会更严重。背部问题和较弱的核心肌群会渐渐影响你的走路方式，最后脚会开始感觉有异状。
如何恢复
1 除了脚踩网球（或按摩滚筒）滚动、脚抓毛巾之外，可以拿纸杯装水放进冷冻库，结冰后撕开纸杯，就变成冰柱，也可以用在按摩其他患部。另外，也需要积极的伸展足底。
2 单脚站立，拇趾用力下压，保持足弓起来。
3 脚趾抓毛巾。
4 平时多注意小腿肌肉的拉伸。
5 睡前多按摩脚掌。
预防再次复发
选跑鞋的时候，要挑合脚型的鞋子，最好的方式就是到专业的鞋店用仪器或请店员帮忙挑鞋，有条件的朋友也可以做一次专业的足底测试，全面了解自己的脚。
另外，足底痊愈后还是要持续伸展、按摩，做核心训练。
足部自我检测
警讯：一早下床有疼痛感，久坐后起身时疼痛，或是跑步前几分钟会痛。
可以跑步：完全不会痛时，包括早上起床不会疼痛，赤脚走在硬地面换步都不会痛。
应该停下来:跑步中足弓疼痛、足弓经常疼痛，或是按压会痛，就算跑前热身，跑步时还是会痛等症状。
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