不良姿态：旋前变形综合征（四）

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通过前面的三篇文章（不良姿态：旋前变形综合征；不良姿态：旋前变形综合征二；不良姿态：旋前变形综合征三），相信大家已经对旋前变形综合征是什么，造成的危害以及形成的原因有了充分的认识，今天就该到这个系列的完结篇，可能也是教练朋友们最为关心的——如何进行矫正以及训练。

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决

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略

1. 手法松解和矫正改善足底压力分布

2. 足部的灵活性训练

3. 激活功能失常的肌肉提高内侧纵弓

4. 闭链状态下的功能训练

5. 步态训练
   

手法松解及矫正：

1. 肌肉不管是被拉长还是缩短，功能都会受到影响，手法松解足底筋膜，很好的改善足底的压力，改善足底的血液循环，增强神经信号的传导。

2 .跖骨间隙肌肉松解，释放前足，让前足更柔软。

3 .足底筋膜松解完，做“拧毛巾”，足旋前的时候，足跟外翻，前足相对内翻，所以一手握住前足，一手握住足跟，让足跟做内翻前足做外翻，像拧毛巾一样，帮助恢复内侧纵弓。

灵活性训练：

“脚趾瑜伽”石头剪刀布，开始的时候有可能不能很好的完成这些动作，可以先做被动的分离，用手辅助，慢慢的增强主动的运动。

肌肉激活：

1. 胫骨后肌肉

做足跖屈，就是绷脚面的动作，再做足内翻（脚底向内侧），然后再对抗足外翻

2 .拇长屈肌拇短屈肌

脚内侧踩住一张纸或是弹力带，第一跖趾关节和大脚趾同时向下压住，收缩屈肌，令内侧纵弓升高，需要注意的是第一跖趾关节处不能离开，要始终都压住纸张。

3 .胫骨前肌

足背屈（勾脚）?足内翻（足度朝内侧），然后对抗足外翻

4. 腓骨长肌

腓骨长肌止于第一跖骨底外侧和内侧楔骨，可以产生足外翻，同时也可以跖屈第一跖列，维持内侧纵弓。足跖屈（绷脚）?足外翻（足底朝外），然后对抗足内翻。

功能训练：

足内翻训练

站立位（闭链状态），对抗弹力带又足外翻位开始，做足内翻动作，或保持内侧纵弓撑起，静力对抗。

弹力带对抗下蹲

弹力带放置小腿外侧，也可以放置在足踝处，保持对抗，膝关节失踪和脚尖一条直线，完成下蹲动作。难度进阶，可以在足底再加弹力带，要求足弓撑起，脚趾压住弹力带，再做下蹲练习。

本体感受训练

单足站在指压板上，保持平衡，指压板的目的是为了能给足底刺激，增加本体感受。当能力提高后可以进阶训练，可以通过增加外界的干扰，也可以在单足站立下完成动态动作，比如：手臂上举、外展、前平举等，也可以做抛接球练习。

步态训练

走路是我们日常生活中最常发生的动作，错误的步态会导致身体姿态的紊乱，疼痛的发生，所以为了维持住之前的矫正和训练的成果，还要学会正确的走路模式，否则之前的成果很有可能被错误的步态给破坏掉。

步态的分析和评估又是比较复杂的，个体差异的原因，每个人的模式又有所不同，关于步态的矫正和训练，在以后的文章中再给大家来分享相关的知识，也欢迎大家来到我们博莱交流学习。

通过四篇文章，给大家分享了关于旋前变形综合征的相关知识，希望对大家能有所帮助。如果有任何问题，欢迎大家随时交流，互相学习，共同进步。

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