我最近和一个19岁的年轻人聊天，他说自己一直挣扎于缺乏动力的问题。
他的问题是这样：它对开始一个项目或计划非常兴奋，最初也充满动力... 但过去几天后，那种兴奋感便逐渐下降，他也开始拖延耽搁。
他真的很想完成项目，或坚持原先计划，但个人动力总会无法避免地逐渐下降。
我告诉他应当投入些努力想清此事，因为很少有问题会像缺乏动力这般重要，需要我们认真解决。
我建议他做些激发动力的试验。每个人受到激励的方式都不同（事实上，激励方式也能发生转变），所以找到激励自己的方法，就是要不断试验探索的问题。
我是为他，也是为其他想尝试这些试验的人们写作这篇文章。
这些方法如何起作用？你应当尝试每种试验方法一周，再留意最终结果。坚持这样做上一两个月后，你会比以往更加了解自己受到激励的风格。
以下是8种你可以尝试的激励方法：
1. 无法忽视的后果。请为你想完成的任务设定最后期限，给出你无法忽视的后果。你最好能把最后期限和后果，与能监督自己的拍档分享，或直接公开分享。例如：我在个人社交网页上宣布自己本周要每天为新书写作1000字，否则就连续一周不许看电视。（只有当你真的在乎后果时，这种做法才管用。）另一个例子：若自己没能在周六午夜前写完第一章内容，我必须给特朗普（或是你不喜欢的任何总统候选人）捐款200美元，再公开发布此事。要点在于，你设定的后果应当令人尴尬，自己根本无法忽视。
2. 完结冲动。很多人，包括我在内，都有完成一份列表的强烈渴望。例如，若你看了一部20集电视剧的前15集，就很想看完整部电视剧。这就是“完结冲动”，而且我认为每个人都有过这种体验 — 尤其在完成那份列表看起来可行之时。所以具体方法是：请针对你想为特定项目在本周完成的10个小行动（能在10分钟或更短时间内完成），或你想在每天完成的5个小行动，制定一份列表，让完成这份列表成为你的目标。你可以将此方法，与“无法忽视的后果”方法结合使用（假如完不成每天的列表，我就不能喝红酒）。
3. 强大有力的“为什么”。请透彻理解你想实现此目标或完成此任务的更深层理由。它应该是和你极有共鸣的一个理由，自己深感想要把它实现。现在请用一句话写出你的“为什么”（比如，“对自己的同情”或“为帮助其他处于痛苦之中的人们”），将它放在某处容易看见的地方，这样你就没法忘记。
4. 每天保持兴奋。当最初开始行动时，你很容易对着手的项目或目标充满兴奋，但那种兴奋感会逐渐消散。我们要重获这种兴奋感！在每一天，请从设定一个自己能够完成并真正在乎的目标，开始当天生活。找到激励灵感，视觉化想象你的成就，找到一些激励自己的音乐，还有激励性的箴言或视频... 任何能让你对完成当天目标感到兴奋的事情都可以！
5. 专注于“说到做到”。生活中最重要的事情之一，就是被人信任，让人们相信当你说出要做某事时，你就会做到。如果人们不信任此事，你将难以拥有良好的浪漫关系，友谊，或同事关系。请想象聘用某人后却不知对方是否会现身工作，或在现身后是否能完成工作。所以你应当把“说到做到”这个座右铭，作为自己生活的优先考虑之一。你可以从小事做起：告诉某人你会完成一个只用花费10-30分钟的小任务。然后做完它。在一天之内重复这种做法几次，建立起他人对你，还有你对你自己的信任。把座右铭放在你无法忘记的某个地方。
6. 找到群体。人类是社交动物，你可以充分利用这个优势。和那些想要实现一个目标或完成一个项目的朋友或同事，创建一个相互负责的群体。大家同意设置每天或每周目标，然后每天或每周相互检查（可以组建社交网站群组）。为完成任务设置奖励，和/或为漏做任务设置尴尬后果。对于那些表现最佳的成员，设置每周的“胜者”奖项。当某人受挫退缩时，大家又能相互鼓励和帮助。
7. 专注于体会成就感。对于自己完成的每个任务，请在任务结束时暂停一下，好好品味那种成就感。这是种美妙感受！请和他人分享你的胜利。品味建立起自我信任的美好感受。当开始一项任务时，想想你在完成它后，将有多么美好的感受。
8. 从小事开始，快速给出奖励。请创建出一种系统，使你必须做各种短小任务（只花10分钟），自己在任务结束时则能得到小奖励。例如，我只需写作10分钟，便可喝上当天第一杯咖啡。或清理个人电子邮箱10分钟，我就能查看自己最喜欢的网站5分钟。除非你能完成任务，不然就别让自己获得奖励！任务越小越好，这样你就不会推迟行动。
好了，以上是8个试验，不过你也可能想到其他试验，比如Seinfeld Method（宋飞方法），或Pomodoro Technique（番茄工作法）。最为重要的是，你将尝试这些试验，并留意最终结果。在每周结束试验时，请写下试验过程的简短回顾。用从1到10的分数，为你的高效表现打分。之后再尝试另一种试验。
到最后，你将试完一堆出色方法，并弄清什么对你最有帮助。你也许会结合使用不同方法，或在不同时刻采用不同方法。可能做完所有试验后，你对自己的信任会变得如此强大，以至于不再需要采用任何方法！
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2016.07.19
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