简单瑜伽每天练，想要变瘦变美并不难

冬天这么冷，吃得多之余又缺乏锻炼，是不是已经感觉到身体在慢慢变胖了？所谓胖起来容易瘦下去难！再不锻炼，身体脂肪就越积越多，身材走样，夏天就没办法穿靓靓的衣服啦！想要变瘦变美，那就现在开始，赶紧瑜伽练起来吧！

简单瑜伽每天练，既能御寒取暖，又能变瘦变美哦。当然，坚持很重要的呢，天气再冷，只要练开了，每天坚持练一练，变瘦变美并不难！

瑜伽鸟王式，鸟王式的练习有助于提高肩部的灵活性，消除肩部僵硬，消除手臂赘肉；摩腹部器官，消除腹部脂肪，缓解便秘；补养两踝、两膝和小腿肌肉，预防小腿的抽筋。同时还能锻炼平衡感和协调感，提高注意力。因此常练习此体式可以更好的瘦身塑造体形，让人变得轻盈，体态变得优美。体式练习步骤：

1、自然站姿，然后双脚打开一拳宽，然后脊柱向上延展肩膀向后打开，重点移至左脚上。

2、吸气，曲右膝跨过左膝缠绕一圈，右脚背扣住左小腿后侧脚踝处，臀部稍往下坐一点。

3、双手臂向上，右手在上左手在下，在手肘处相互交扣合掌，稳住身体后，呼气臀部往后坐，手肘再往上立起一点，眼睛看向双手的中间，保持3个呼吸后，吸气，身体还原自然站姿，换侧再练习多一次。

瑜伽侧板式，侧板式也是个比较简单的体式，练习这个体式能够增强手腕力量，锻炼腿部肌肉，强健腰部和尾骨区域，每天练一练能很好的达到瘦身瘦腿，改善体形的目的哦，让自己变得美美哒，一起来练习吧：

1、山式站姿。以俯卧撑的姿势让身体前倾，双手放在地面上，并拢双腿，绷直膝盖，脚趾紧压地面，手臂伸直。

2、整个身体向右倾斜，右手掌支撑在地上。右脚外侧抵在地面上，把左脚放在右脚上，以右手和右脚支撑身体的重量，左臂向上伸展，与右臂成一条直线，躯干保持绷直。

3、吸气，左腿往上身方向提起直至与身体垂直，屈左膝，左小腿与右腿成平一直线。

4、呼气，重心放在右脚掌与右手掌上，保持身体平衡，保持此姿势5-~10个呼吸。换身体另一侧再练习多一次。

瑜伽双腿内收直棍一式，这个体式和轮式很相似，但稍微简单一些，因此，如果轮式还不熟练的情况下，可以多练习这个体式哦。此体式有助于紧实腿部肌肉，减少腰部和腿部脂肪，美化腿部线条以及收紧臂部肌肉，从而改善体形。

再简单的体式练习也需要每天去坚持，瑜伽练习讲求的积累，固定几个简单体式，每天反复练习，想要变瘦变美并不难的！加油吧，小仙女们！