经络不通代谢慢？这套流瑜伽序列舒展全身，越练越年轻！

　　长期久坐不动，很多人表示身体越来越僵硬，尤其到了夏天，身体很容易水肿，其实，这是经络不通、身体代谢慢的表现。

　　今天给大家分享一套流瑜伽序列，配合呼吸流动身体，能够帮助疏通经络，提高身体代谢，让身体越练越年轻!

1

　　. 从英雄前屈开始，双脚并拢

　　. 双手向前伸直，额头点地

　　. 吸气起身，来到四角跪姿

　　. 抬头塌腰，翘尾骨向上，牛式

　　. 呼气低头拱背，卷尾骨向下，猫式

　　. 配合呼吸，动态练习10组

2

　　. 脚尖回勾，手推地，到下犬式

　　. 背部延展，保持5个呼吸

　　. 吸气抬右腿向上，呼气迈到两手之间

　　. 右小腿垂直地面，左腿膝盖脚背贴地

　　. 吸气手臂上举，呼气双肩向下放松

　　. 从骑马式，重心后移，左大腿垂直

　　. 右腿伸直，脚尖回勾，髋中正

　　. 吸气延展脊柱，呼气慢慢加深

3

　　. 从半神猴退出，进入到站立山式

　　. 吸气手臂上举，呼气屈髋屈膝到幻椅

　　. 吸气胸腔上提，呼气前屈向下

　　. 双手互抱手肘，保持5个呼吸

　　. 解开双手，在体后十指交扣

　　. 呼气双手远离背部，停留5个呼吸

4

　　. 从站立前屈，解开双手，手掌贴地

　　. 双腿向后撤到斜板式，呼气屈肘

　　. 进入四柱支撑，吸气身体向前穿越

　　. 到上犬式，呼气脚回勾，到下犬式

5

　　. 吸气抬右脚向上，呼气到两手之间

　　. 吸气手臂带动身体向上，躯干立直

　　. 后方大腿收紧上提，保持3-5个呼吸

　　. 重心前移，后脚蹬地，右腿站立

　　. 左腿屈膝，大腿靠近胸腹，绷脚尖

　　. 撤腿向后，手撑地，还原到下犬式

　　. 吸气抬右脚，呼气屈膝向前找鼻尖

　　. 配合呼吸，动态练习10组

6

　　. 从下犬式，呼气向前到战士一式

　　. 后脚蹬地，重心前移，左腿上抬

　　. 双手伸直向后，进入战士三式

　　. 撤腿向后，手撑地，还原到下犬式

　　. 吸气抬右脚，呼气屈膝向前找左手肘

　　. 配合呼吸，动态练习10组

7

　　. 从下犬式，呼气向前到战士一式

　　. 后脚蹬地，重心前移，到单腿前屈

　　. 双手点地，左腿向上抬高，髋中正

　　. 撤腿向后，手撑地，还原到下犬式

　　. 吸气抬右脚，呼气屈膝向前找右手肘

　　. 配合呼吸，动态练习10组

　　. 还原到英雄前屈，调整5个呼吸

　　. 从动作1开始，换左侧重复练习

8

　　. 来到站立，双腿分开大约一腿长

　　. 吸气延展，呼气屈膝，臀部向下

　　. 双手侧平举，屈肘向上，踮脚尖

　　. 仰卧下来，双手放在身体两侧

　　. 呼气双手双腿向上，吸气还原重复3组

　　. 屈双膝，双手向后抓脚踝

　　. 呼气胸腔大腿离地，双肩向后

　　. 腰椎延展，吸气还原，重复练习3组

9

　　. 仰卧，先进入犁式，背部立直

　　. 呼气抬双腿向上，进入肩倒立

　　. 仰卧，屈右膝，扭转向左

　　. 左手扶右膝外侧，右肩压实地面

　　. 保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　. 仰卧，双脚分开与髋同宽

　　. 脚尖自然外展，身体向下放松

　　. 进入休息术，保持3-5分钟

　　. 配合呼吸，专注意识

　　. 练完简直太酸爽了

我是美美，关注我，

为你分享免费课程，我们一起进步！