现代人饮食不规律,吃油腻较多,活动量少,不少人消化功能减弱,胃胀胃酸苦不堪言。
今天介绍几个保养腹部脏器的瑜伽体式,经常练习可以改善消化功能,增加肠蠕动,帮助排除身体毒素, 同时提亮肤色,美容养颜。
. 手杖式坐立,竖着放抱枕
. 屈双膝,脚背贴地放臀外侧,
. 身体向后仰卧下来,前侧伸展
. 双手掌心向上放体侧
. 保持8-10个呼吸
. 下犬式进入,手肘小臂落地
. 手肘与肩同宽,双手十指交扣
. 脊柱延展,双腿伸展
. 臀部向上推高,头自然下垂
. 保持8-10个呼吸
. 跪姿准备,大脚趾相触
. 双膝并拢,臀部坐于脚跟
. 双手握拳放于腹部
. 缓慢向前折叠,额头触地
. 保持8-10个呼吸
. 山式站立,双脚分开与髋宽
. 双手合十,脚尖外展45度
. 呼气,屈膝下蹲,背部延展
. 手肘抵在膝盖内侧,双肩放松
. 保持8-10个呼吸
. 坐立,屈左膝落于地面
. 右腿放左腿上方,膝盖重叠
. 双脚落于臀部外侧
. 上半身向右侧扭转
. 右手放体后,左手放右膝外侧
. 保持8-10个呼吸,换另一侧
. 坐立,屈右膝,脚跟靠近会阴
. 左腿伸直向旁打开,脚尖回勾
. 身体向左侧扭转,侧屈向下
. 屈左肘,抓左脚内侧
. 右手臂在右耳上方抓脚尖
. 保持8-10个呼吸,换另一侧
. 仰卧,双腿伸直,脚尖回勾
. 屈右膝,大腿靠近腹部
. 双手环抱右腿后侧
. 双手用力将右腿拉近身体
. 左腿下压,双肩放松
. 保持8-10个呼吸,换另一侧
. 仰卧屈双膝,双脚并拢
. 双手侧平举,掌心向上
. 双腿扭转向左侧,左腿贴地
. 双肩贴实垫面,脊柱充分扭转
. 保持8-10个呼吸,换另一侧
. 仰卧准备,双手放在体侧
. 抬双腿向上伸直,脚尖回勾
. 骶骨下放瑜伽砖
. 脚跟向上蹬,双肩放松
. 保持8-10个呼吸
. 仰卧,依次伸直双腿向前
. 双脚分开与髋同宽,脚尖外展
. 双手放在身体两侧,掌心朝上
. 身体放松,轻轻闭上双眼
. 保持5-8分钟
这些动作在身体能承受的范围内,尽量保持的时间长一些,一段时间以后,你会发现精神好了,气色也变好了,浑身轻松。
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