卡戴珊的冰箱炫富，给了我如何均衡膳食的灵感！

前段时间，小荷刷手机看到了这样的一条视频，卡戴珊的冰箱炫富那条看了吗？视频在下面，原来有钱人家的冰箱都是这个样的？

特别是步入式冰箱，真的是贫穷限制了我的想象力....

这是她的食品储藏室，简直就是一个巨大的冷库有没有？

她把所有食品的塑料包装袋都扔掉了，然后装在玻璃罐里。

就连装饰酸奶的糖果颗粒，都有足足三个陈列架。

在单独的冷藏冰箱里，有分别给四个孩子喝的不同种类的牛奶。

然后，她给大家展示了一下自己的开放式全自动厨房，厨房里有厨师正在忙碌。

然后顺便给大家介绍了一下自己的步入式冰箱。最重要的是，里面的蔬菜瓜果全部来源于自家的有机农场！

此外，她又带大家参观了她的另一间储藏室和另一个冰箱。

还有专门的冷冻室。

看完卡戴珊的冰箱后，小荷倒是有了一个灵感，那就是平时我们的饮食真的可以学习卡戴珊，当然并不是让你弄好几个冰箱分门别类，不过这里均衡饮食的小技巧倒是可以提炼一些。

啥是均衡饮食

在说小技巧之前，必须说下什么是均衡饮食。在我们备孕的姐妹中，相信很多人都给你说过，均衡饮食，保持健康生活方式，但是医生却没有跟你细说，倒是啥是均衡饮食要怎么做到呢？

所谓均衡膳食就是指每天都能从一系列不同的食物中摄取身体所需的营养。维持膳食的均衡对于健康而言至关重要，因为你的身体组织和器官需要合理的营养成分以维持正常高效的运转，如果摄入营养不平衡，你就会比正常人更加容易患上各种慢性疾病，比如糖尿病、高血压、不孕症等等。

下面我给大家介绍几种小技巧，用于我们日常的均衡饮食。

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做好膳食规划表

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制定饮食计划

将每周的饮食都提前计划好能够确保你的营养摄入足够均衡。[3]将一天中的每顿餐食、零食都预先计划好，可以有效避免不必要的食物摄入。

抽出一两个小时来，将你对自己的饮食想法都记录下来。

将每顿餐食的营养成分叠加计算，看看是否每天都有蛋白质摄入、每日蔬果含量是否足够。

如果你很忙的话，提前计划不失为一个快捷高效的方法，它不需要花费你太多烹调的时间，因为你可以提前做好后放在冰箱里。

可以上网搜搜相关的饮食计划，找找灵感。

购买食材

用各类健康食物将你的厨房塞满，让你轻轻松松就能保持膳食均衡。当你写好饮食计划之后，抽空去超市囤货吧，把你喜欢的各种健康食材都买回家。

如果食物储藏室足够“有料”，维持膳食的均衡就会变得轻而易举。不妨在储物柜里放些方便简单的健康食材，例如豆类罐头、无盐蔬菜罐头、吞拿鱼或鸡肉罐头、全麦食物（如藜麦、全麦意面、糙米）、坚果黄油等等。

冰箱里可以储存的食物包括：冷冻蔬菜（不含酱料与调味料）、水果、预先烹调好的谷物（糙米或藜麦）、低卡冷冻餐食（适用于忙碌的晚餐时间）、冷冻蛋白质（鱼或鸡肉）。

同时别忘了储存一些新鲜的蔬菜、水果、奶制品（低脂牛奶、酸奶、芝士）以及瘦肉蛋白（鸡肉、鱼肉、猪肉、瘦牛肉）。

看看卡戴珊的冰箱，真的是分门别类，有放牛奶的位置，有专门放有机蔬菜的位置，这样每天都能每样拿一些进行配比。

和你的营养师或医生交流一下

这么做能让你的目标更加清晰，根据个人健康状况和过去的疾病史对症下药， 他们说不定还能向你提供额外的指导和建议，帮助你进一步巩固身体健康。

注册的营养师是食物营养方面的专家，他们能在合理饮食方面给你很多指导，告诉你均衡膳食的好处，指出你目前饮食结构的不足，提供你一个更加完整健康的饮食计划等等。

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准备均衡的膳食

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所吃食物必须覆盖五大食物群

维持膳食均衡的基础之一，就是五大食物群都要摄入，也就是蛋白质、蔬菜、水果、奶制品、谷物，这五大食物群包含了你身体所需的各种营养物质，所以在每天的饮食中千万不要漏掉任何一个食物群。

诚然，每一餐都要求五大食物群缺一不可是很难的，因此，保证自己一天之中有均衡摄入这几类食物就好，不一定非要在一餐内完成。

卡戴珊的冰箱几大食物群都俱全

每天至少摄入三餐

均衡的膳食不光是指食物的均衡，也指摄入食物的次数均衡，每天规律的进食对于身体健康是有益的。

每天至少进食三次，同时吃一些小零食能够让你更加轻松地达成均衡膳食的目标，如果吃得不规律则会让你营养摄入不够的风险更高。

规律、多次的进食能够为你的大脑提供稳定的能量源，平稳的血糖指数能够帮助大脑更加有效地运转。

不建议减少进食次数，你不需要按照正常的“早餐、午餐、晚餐”的时间进食，但你必须每隔3-5个小时进食一次，以维持身体健康。

卡戴珊的晚餐虽然朴素，但是仔细看真的很健康

选择适当的食物比例

摄入不同比例的食物才能保证膳食的均衡，确保你吃得够量的同时又不会过量。

通常而言，蔬菜水果的比例可以比谷物的比例高一些，而谷物作为低卡、高营养值的食物，应该占你所有进食的50%左右。

谷物类中的白面、白饭、面包等食物的量需要控制好。这些食物很容易就会超标，引起膳食的不均衡。通常半杯白饭或白面、1盎司的白面包可以当成一份主食。

奶制品和富含蛋白质的食物因其营养价值较高，所以最好每一顿都有摄入。通常一份的比例为3-4盎司蛋白质、一杯或1盎司奶制品。

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享受节制的饮食

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控制糖分和饱和脂肪的摄入

高糖高脂肪的食物通常热量都很高，而且一般营养价值都不高，维生素和矿物质含量会比较少。吃太多这类食品会大大破坏膳食的均衡健康。

当然了，维持饮食均衡不代表你需要完全放弃最爱的甜食和高热量食物，例如马卡龙和芝士蛋糕等等。

有节制地摄入这类食物，偶尔享受它们带来的乐趣就好。

根据自身情况作出你的改变

例如将每周五晚上的甜品量减半或者改成每个月去两次你最爱的汉堡店。

限制酒精和其它高热量饮品的摄入

这些食物很容易就会破坏膳食平衡，它们热量高、含糖量高，会让你在短时间内摄入超标的糖类。平时应该多注意监控以下食物的摄入：啤酒、红酒、混合酒精、汽水、甜味茶饮、果汁。

虽说100%果汁确实有一些营养价值，但是要知道，通常果汁的含糖量都很高，平时应该有节制地摄入，一般偶尔喝4-6盎司就够了。

汽水和含糖类饮料尽量别喝了

如果你需要咖啡因提神，不妨改喝用脱脂牛奶和少量甜味剂制成的咖啡喝茶。

酒精类饮品也尽量少喝，女性一天最多和一杯，男性一天最多和两杯。

偶尔喝一杯红酒或者甜茶是可以的，最重要的是要有节制。

小荷说

马上过年了，大家记得不要胡吃海喝哦，特别是备孕的妹子们，记得一定要均衡饮食，基本来说大概按照上面的原则就可以了。另外，保持规律的运动也可以让你更加健康，卵巢功能也能得到改善。

最主要，放松心情！心情好，一切都会好的！加油~觉得有用的就快转发朋友圈，让更多的姐妹看到吧！