来源：psychcentral
作者：John Amodeo博士
Eugene Gendlin博士在他《聚焦心理》这本书中讲述了什么是自爱，和怎样通过关注我们的感受实现自爱。在他看来，正确对待自己的感受可以分为三个步骤，温柔的陪伴，正面的接纳和勇敢的探索感受背后未知的部分。
Dr.Eugene Gendlin talkd about what is self-love and how to achieve it by focusing on our feelings. In his pointof view, there are three steps to take care of our feelings right, stay with it, accept it and explore what's behind it.
我们经常听到爱自己很重要。听起来很对，是吧？但是什么才是真正地自爱呢？
对于一些人来说，自爱就是泡个热水澡或者做个按摩、做个美甲，这些可能会让你自己心情舒畅。但是，我们所追求地自爱远不止这些。
自爱是寻求内心的平静——我们内心深处的坦然。偶尔犒赏下自己，我们可能会得到暂时的放松。但是获得内心深处的平静需要培养一种特定的方式——对生活中发生的事情抱以温和宽容的态度。
如下建议都是摘自于Eugene Gendlin博士的《聚焦心理》。有时，也叫聚焦姿态，聚焦姿态是一个让我们无论经历什么事情都要保持无条件的善良、友好和贴心的方法。
Gendlin表示，“以来访者为中心的咨询师才能理解来访者的态度和反应。”也就是说，无论我们内心怎么想，我们都需要有同理心和无条件的积极。
温柔地
陪伴自己的感受
自己而言，我们更易友好温和地对待别人。来自于过去的批判的声音留下了隐藏的有毒羞耻心的残渣，以至于我们无法遵从，甚至是注意到我们内心地感受。温柔对待自己就意味着我们要友好地对待自己内心升起的感受。有时感觉伤心、受伤或者害怕是很正常的。这是力量的象征，而不是懦弱的表现，关注这些感觉，给他们留下友好的空间。
当来访者感觉难受时，我通常会问，“你现在还好吗？你能温柔，、关爱地对待这种情绪吗？”我会试图让他们找到与这种痛苦感受的合适距离，这样他们就不会被这些痛苦的感受吞噬。
温和对待这些感受是相对远离它们的一种方式。我们可以去消化这些情绪，而不是被不好的情绪淹没。
心理治疗师Laury Rappaport在她的书《聚焦取向的艺术理疗》中提出了一些关于情绪的问题：
你能友好地对待你的感受吗？
你能正视内在的感受吗？
想象你正坐在你感受的旁边……你能像陪伴一个脆弱儿童一样地去陪伴它吗？
温和地对待自己可以消除羞耻，我们只需要陪伴我们的情绪，而不是对抗自己，或者试图改变修复自己，就会找到更多内心的平和。
正面的
接纳自己的感受
当我要来访者注意他们自己的感受时，他们有时会问，“我为什么要去注意？”我解释到，当我们赶走这些感受时，它们往往来势更猛。他们表现出来的方式可能是伤害自己或者他人，例如酗酒或者其它麻木不仁的方式，有时也会迁怒于别人（例如愤怒或者批评）。
爱我们自己就是允许我们去体会自己的感受。通常，我们会赶走不好的情绪，试图留住好的情绪。但是正如佛教心理学暗示的一样，当我们试图抓住快乐，一直厌恶痛苦时，我们遭受的苦难会更多。
恐惧和羞耻会阻止我们感受自己的内心。例如，当我们感到伤心，受伤或者焦虑时，我们可能会觉得自己很软弱；也许我们会暗示自己不要去想。我们害怕别人议论自己。
勇敢的
探索自己的感受
当我们探索自我感受的时候，我们可能会意识到，我们并不清楚自己的感受。我们内在的感觉是模糊不清的。如果我们暂停下来，为这些模糊不清的事情腾些空间，耐心地去探索那些模糊不清的感觉，它们会逐渐清晰（这个过程就叫做“聚焦”Focusing）。
例如，我们可能会观察到对方的愤怒，但是更深层次的情绪可能潜伏在下面。我们可以看到冰山的一角，但是为了看清下面，我们需要更近的观察。
我们的社会重视知识和决策。但是通常我们不知道我们内在的感受。那些对一切事情不能持有绝对观点的人，通常会被认为优柔寡断。事实上，说出“我不确定，让我想想”是更需要力量和智慧的。
情绪是我们
人生旅途的盟友
人类的情绪是天赐的礼物。但是我们需要找到和它们共处的方式，这样它们就会成为我们的盟友，而不是敌人。悲伤这种情绪能够释放我们的痛苦，这样我们能在生命中继续前行。其他的情绪可能会更模糊不清，例如，肚子不适或胸口发紧。当我们温和对待这种情绪，我们就能感觉到它是和什么重要的事情有关——也许是我们不重视自己的感受或者害怕自己看起来愚蠢的样子。
如果我们能够破译情绪试图告诉我们的事情，它们可能包含有用的信息。如果我们能够友好地对待我们的情绪，它们很有可能是我们人生旅程中的盟友。伴随着新的意义、观点、开端地出现，我们的人生将会朝着更满意的道路前进。
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