腹肌是很多人都喜欢练的肌肉，因为在夏天，穿着T恤若隐若现的腹肌实在是帅到爆炸。
那么腹肌是什么呢？我们常说的六块腹肌就是腹直肌，位于腹前壁正中线的两旁，是腹部的表层肌肉，居腹直肌鞘中，为上宽下窄的带形肌。
腹直肌起于耻骨联合与耻骨结节之间，止于胸骨剑突及第5～7肋软，是腹前壁正中线两侧的肌肉。
而对于腹肌的锻炼，想必也是健身爱好者们之间的热门话题，练就腹肌应该是每个男人的梦想吧！
那么怎么练出让人羡慕的腹肌呢？今天我们就来介绍一下。
健身房也会有很多相应的器械，器械卷腹就是健身房中常见的简易器械，而且这个器械对于腹肌的锻炼也是十分有效。
如果想要加强训练，可以根据自身情况增加负荷，以便更好的锻炼整个腹部肌肉。
在进行这个动作的时候，首先要使胸部压着软垫，腰部紧贴椅背，双手反握把手。
然后慢慢呼气，腹部用力将重量向下压低，腹部收紧后，吸气慢慢还原动作。
注意动作的幅度不需太大，腹部感到收紧即可，另外，你还要注意切勿借助手的力量完成动作，以免借力。
在整个动作中，你需要时刻保持腹肌的紧张感，集中注意力，专注于动作，感受腹部肌肉的收缩，可以让你的成长更快。
过快的动作或是超负荷的训练只能是拔苗助长，所以你必须循序渐进的进行训练，以免运动中受到伤害，得不偿失。
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