医生，我的颈椎病能治好么？”，“医生，回去之后我该如何预防颈椎病复发呢？”，“医生，我的颈部能做些什么锻炼呢？”，门诊带有这样问题的患者众多，今天就给大家传授下小编我的颈椎养护宝典--麦肯基疗法，为您的颈椎保驾护航。

1.什么是麦肯基疗法

麦肯基疗法创建于20世纪50年代,一位叫做麦肯基的医生在工作中因为一件小事受到启发而发明创建的颈腰痛防治法，因其简单易学，方便有用，很快享誉全球，广为流传。

2.什么人适合麦肯基疗法

麦肯基疗法比较适合于长期使用手机电脑及伏案工作的白领一族及大多数需要长期久坐久站的人群；同样也适用于大部分颈部劳损及颈肩部疼痛的患者，但是对于有恶性疾病、重度骨质疏松及骨折及生命体征不稳定的患者应禁用。

颈部麦肯基疗法共分为7节。

1）第一节

坐式头部回缩运动：放松头颈-缓慢后移-收缩下巴

2）第二节

坐式颈部伸展运动：放松头颈—仰望星空—左右转动

3）第三节

平躺头部回缩运动：放松头颈—收缩下

4）第四节

平躺颈部伸展运动：放松头颈—收缩下巴—头颈肩悬空—缓慢仰头—左右转动

5）第五节

颈部侧弯运动：放松头颈—缓慢后移-收缩下巴—左右侧屈—单侧牵拉

6）第六节

颈部转动运动：放松头颈—缓慢后移-收缩下巴—左右转动—双侧牵拉。

7) 第七节

坐式颈部弯曲运动：放松头颈—低头含胸—双手交叉—手肘向地

1）练习动作速度宜慢，幅度宜大，避免最早引起疼痛的动作；

2）一般麦肯基疗法每一项练习可以每天做6-8组，每组10次；但也应视每个患者个人情况而异；

3）第一次使用麦肯基疗法的，如果在疼痛发作的10天内，症状缓解不明显，需要医院及时就诊；

4）在练习之后要注意保持良好的姿势，避免引起颈部疼痛加重的姿势或者体位；

5）在刚开始的练习中有可能出现颈部疼痛加重，但是随着循序渐进的联系，疼痛一般呈下降或者范围缩小的趋势，应与疼痛加重的情况进行相鉴别；

6）并非所有的练习都需要按照7节先后顺序进行，在锻炼的过程中可能出现治疗无效的情况，应及时调整治疗步骤，存在选取其中的一个或者几个及调整前后顺序的可能，必要时及时北大深圳医院康复科就诊。

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