猿
本书精华思想：执行意图：一旦……就……
第一章作者告诉我们要分清耽搁和拖延的区别呐，别把耽搁当成拖延去自责哟。让写出你会拖延的事和拖延时你心里咋想的。
第二章作者告诉我们拖延的时候吧，本来想着“现在我没在做我不想做的事耶！”，那我心情该好吧，可是没，拖久了还严重焦虑。让写出拖延的代价和及时行动的好处。要有目标意识才能付诸实践哟。
第三章作者告诉我们拖延症就是你自我约束失败啦，屈从了当下的感觉良好，在逃避呢。咋改变呢，执行意图第一次上场，“一旦我对手边的任务感觉情绪消极，我就保持原样，不停止工作，不推迟任务，也不逃避。”否则你就完啦。人，可以承认自己害怕，但是要选择自我除害怕外的其他部分继续追求我们的目标。
第四章作者残忍的告诉我们，为啥说拖到明天还是没心思做呢。因为呐，我们在预测将来时过于着重当前和当下情形下的心情啦，忽视了未来可能发生的事情，错误地用现在的心情去断定未来行动时候的心情。我们拖延的当下心情就是，啊，我现在感觉不错。然后你就会以为，我现在心情愉悦，那等我明天干活，我也会心情愉悦。作者说，你想多啦，你得在心里告诉自己，“不，我的预测有问题，明天我还是很可能会没心思做。”你做计划时充满热情，可是你明天干活的时候就没这激情了。咱必须放弃那种“做事的动力状态必须与手头的任务相符的误解”，就是你心情不好也得干！科学证明，态度跟随行动变化比行动跟随态度变化的情况更多（起码也一样多）！（上周亲身体验到这点！）
第五章作者就告诉我们常用的拖延借口。我们老爱“低估做事所需的时间，并高估我们的能力。”还老为保护自尊而自我设限：如把工作拖到最后关头，那么如果完成不出色，我们就会说，你看，我是因为时间不够吧；如果出色完成了，我们就会傲娇地说，你看，我多厉害。还会傻逼地宣称，我在压力下工作更出色！其实是在意淫啊。那咋整呢？知晓就是力量！得知晓自己喜欢说哪些话拖延，写下来。这些话就是旗帜，一看到旗帜，你就要本能反应，于是执行意图再次出场，一旦说了“时间还多呢，我以后做”这样的旗帜，就得立刻停下来，告诉自己，你看你又骗你自己啦，快去干活吧乖！
第六章作者说要治疗拖延症，就是“即刻开始行动”，是开始做，不是完成！所以别完美主义，你就从你必须干的活中，分出许多许多子任务，然后挑个简单的入手，干！只要开始干了，你就会发现，哟呵，其实这事儿也没我想的那么难那么令人讨厌嘛（这点实在深刻同意）。往往拖延到最后干活，我们都会感慨“啊，原来这个也挺好玩嘛，如果我早些开始，我就能干得更好啦！”（我老这样，所以这章深得我心！）要想有效地执行子任务，我们就得给自己具体简单的描述，比如我晚饭后，立刻到书桌前开始练字。多明确的要求啊。然后你就容易干了。
第七章作者又残酷啦，别以为你开始了，就没事儿了，拖延症这个事儿还远没完呢！我们会因为一个小开头就感觉良好，然后在接下来遇到点困难就告诉自己，你看我今天干这么多了，足够了，然后这时要是有人来找你玩，你就觉得太好啦，解脱！名正言顺的休息理由啊。可惜啊，这个是不对的。那咋办呢，就是一给自己创造良好的不分心的条件，如关电脑，关网络最直接！或者，执行意图又要出现啦，你得预测可能出现的意外人为干扰，然后告诉自己，在我没干完我预定的活的时候啊，一旦有人叫我出去玩，我就说，谢啦，可我活还没干完呢（当然，这个拒绝要委婉点啦）
第八章作者说啦，意志力是有限的资源，咱要有策略性地用。要是意志力不够了，就往远想，我现在为啥要干这个活呢，啊，那是为了我未来的价值和目标啊，一下子就热血沸腾了。然后你也得想想自己意志力不够，是不是没睡饱啊，是不是甜品吃得不够，血糖太低啊。或者再派遣执行意图出场，一旦我家娃睡着了，我就开始看书（当然这是对妈妈们说的了，像我们这样的没娃一族，可以另设前提），然后你也会鸡血满满的。当然啦，你也得多发现些好玩的人啊事啊的，让自己快乐，意志力也会增强哟。
第九章作者说了性格和拖延症的关系（我觉得这个我好像不大需要），当你担心自己能力不够的时候，你就问自己，为什么你觉得它们是真的呢，当你尝试时，失败的真正风险是啥。然后你就会理性起来。要记住啊，性格不应该是一个借口（这点想当同意，可无限延生）
第十章专门说我们爱上网耗费时间的人的。我们总骗自己在工作，其实，我们只是在收发邮件和刷豆瓣和玩游戏的缝隙工作而已。主次颠倒啦。那咋办呢，关网！如果你活干一半，你想开网，你就有个缓冲时间，想，我这样对么，我真要放弃我的目标么？鼠标随便点两下，就能让我们忘记糟心的工作，真是太可怕！
结尾寄语。作者终于展露他最温柔的一面了，他说嘛，我们可以“前进两步，后退一步”地去慢慢改嘛，要在犯错的时候，多宽恕自己哟，多几次重新开始又如何，你一定可以变好的！
（里面还有很多作者的原话，我懒得打引号，以上基本是个浓缩版书摘，我的详细版书摘实在太多，全部打字好费时间，我得考虑去学习如何科学做笔记了。原书可是精彩极了，术语的举例解说很透彻，老有咋又被看穿之感。）
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