今日夏至，全家一定要这样做，百病全消一年不生病！收藏群发！

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夏至，是古代24节气中最早确定的一个节气，它是一年中日照最长的一天，也是中医养生论中非常重要的节气。

这一时节的养生保健，是要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，即“春夏养阳”的特点。那今天，我们就跟大家聊聊夏至养生的那些事儿吧。

起居方面养生要点

夏至是一年中阳气最旺的时节，这天白昼最长、夜晚最短。为顺应自然界阴阳盛衰的变化，夏至时宜晚睡早起，睡个“子午觉”。年老体弱者则应早睡早起，尽量保证每天有7小时的睡眠时间;

晚上子时（23时-1时）之前进入睡眠状态，因为子时为肝经当令，肝藏血，此时正是人体内机体修复的最佳时刻。

白天午时（11时-13时）休息，因为午时心经当令，是最好的护心阳，养心阴的时刻。

平素体寒和湿重的人睡前用温水泡脚，出些许汗，给湿气一个出口，还可提高睡眠质量。入睡困难或失眠的人群，可用乌梅白糖汤、酸枣仁汤、酸梅汤等收敛浮火。

酸梅汤制作方法

材料：乌梅30g、陈皮10g、干山楂片30g、甘草5g、水1500ml、冰糖适量、干桂花适量

做法：1、将30g乌梅、10g陈皮、30g干山楂片、5g甘草洗净后，浸泡半小时以上。

2、将浸泡好的材料倒入锅中，加1500水和冰糖大火煮开后，转小火煮40分钟关火。

3、然后把纱布洗干净，把酸梅汤倒入，过滤掉里面的材料渣，最后撒点干桂花进去。

除此之外，还要避免不规律的生活，避免长时间在外奔走暴晒，否则易感受暑热之邪。

夏天湿气重，应及时开窗通风保持空气干燥；汗出或淋雨应及时换衣。

夏天天气炎热，不能图一时痛快露宿户外或直接睡地板，也不要过度使用空调。

饮食方面养生要点

从冬至一阳生到现在的夏至阳盛至极，整个春夏阳气都在蒸蒸日上，向上、向外发散，由于阳气是这样一个向表、向外的趋势，所以这个时候阳气在表、胃中虚冷怎么办呢?

一个是不要食用寒凉之物，二是遵循民间“冬吃萝卜夏吃姜，不找医生开药方”的说法，姜性辛温, 姜辛散胃寒力量很强，所以对于平素体寒或脾胃虚寒的人来说，姜枣茶或许就应该是最恰当的上午饮品了。

姜枣茶制作方法

材料：姜10克，枸杞10克，红枣3个，红糖15克。

做法：

1.姜洗净切片，红枣洗净去核待用；

2.锅中加入适量清水，姜片红枣一起放入锅中，大火煮开，小火煮30-40分钟或焖烧锅焖30分钟；

3.加入红糖，枸杞，煮至红糖溶化即可。

体寒怕冷，可加几粒花椒，煮成花椒姜枣茶，祛寒湿的效果更强哦。

日常饮食上宜清淡，不可油腻；不宜食用辛辣、烧烤等助热化火之物；脾胃虚寒的人要少食生冷瓜果，有损脾胃。 

夏至时节暑热邪盛，应于人体则心火旺，可食用一些苦瓜、油麦菜、莴笋、芹菜等解热祛暑、清心泻火；还可以饮用菊花茶、薄荷茶、金银花茶、荷叶茶来祛暑。

运动方面养生要点

夏至时节的运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，此时节可以选择一些柔和舒缓的运动方式。

如散步、慢跑、五禽戏、八段锦、太极拳、站桩、广播操等。身体略出汗即可，不可大汗淋漓，汗出应及时擦干。

情志方面养生要点

《素问·四气调神大论》曰：“夏三月……使志无怒，使华英成秀，使气得泄”。说的是此节要心胸宽阔，乐观向上，以利于人体气机的流动。不可大怒、忧郁。

嵇康的《养生论》有云：“更宜调息静心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减，不可以热为热，更生热矣。”即“心静自然凉”，养生多静心为上，练习书法、绘画、读书、听曲、品茶都挺好。 

夏季推荐养生穴位

夏季养生，重在养心，这里推荐两个保养心脏的重要穴位。

1、神门穴

一到夏天，天气炎热，人肯定会浮躁一些，容易生舌疮，按摩神门穴，可以去心火、养心安神。此外，按摩神门穴还可调整睡眠状态。

功效：可去心火、帮助入眠，有调节自律神经、补益心气和稳定心神的作用。

方法：按摩神门穴可掐、揉、刺激，以有轻微酸胀感为宜，用拇指按压此穴，每次2分钟左右，每日2次，有助于宁心安神。或者左右手交替用大拇指点按神门穴各50次，以不再酸痛为宜。

此手法最适合在晚间睡前或者失眠的时候操作，有助于改善睡眠状况。

2、足三里穴

夏至之后，很多人会觉得胃口不好，因为闷热和湿热的天气不利于人的肠胃蠕动，如果饮食不节，过食肥甘，食滞不化，更易伤脾胃，久而久之会引起食滞的现象，可以点按足三里进行辅助治疗。

功效：有改善脾胃虚弱、促进消化的作用。

方法：足三里是调理脾胃的要穴，足三里位于膝盖下面约4指宽的凹窝，距离胫骨外侧约1横指尖的地方。

按压时，用左手按左足、右手按右足，用食指顶住大拇指第二指尖的关节，用大拇指推按穴位。

一般推拿两到三次，每次49下，对于脾胃虚弱导致食滞的人群有较好的促进消化作用。