当你肩颈疼痛的时候，你在想什么？
当你感觉有莫名压力的时候，你在想什么？
当你呼吸不顺畅需要深呼吸的时候，你在想什么？
……
你想过这些问题出在肩膀上么？
今天我们就聊聊开肩那些事儿！
Ps：开肩不是一件简单的事情。
记住，肩膀不开，呼吸不来！
什么叫打开肩关节？
1，什么是肩关节？
要想打开肩关节，首先得知道肩关节在哪。肩关节和髋关节（你的「开髋」真的开对了吗？）一样属于球窝关节，由肩胛骨的关节盂和肱骨组成。听不懂没关系，看图！
2，什么叫“开肩”？
既然肩关节也是球窝关节，那么肩关节也有六个方向的运动。分别是屈（手臂上举），伸（前伸展式），外旋（大拇指朝外），内旋（大拇指朝内），外展（手臂平展）和内收（鸟王式）。当这六个方向都灵活自如的时候肩膀就打开了。
展开肩膀为什么就那么困难？
肩关节周围的肌肉
肩关节周围的肌肉真的很多，有些位置还比较复杂，很多肌肉是交叉存在的，练习方式不对很容易引起肌肉之间相互粘连，发炎等等相关的问题。
图片上这些肌肉正常工作时，就可以让你的肩关节在各个方向活动自如。并且稳定肩关节，不至于因过度灵活而受伤。
长期久坐加姿势不正确
长期久坐可以算得上是都市的一大杀手，它慢慢地侵蚀你的身体，拖垮你的精神，干扰你的睡眠。它的厉害之处就是令人毫无察觉。等你发现它的时候，它已经在你身上留下很多烙印了。
首先，长期久坐运动量减少，人会没有力量，没有精神头儿，整日恹恹的。其次，10个人10种坐姿，很少有坐姿正确的，含胸驼背，低头弓背的都不是少数。长期伏案也会连带着胸大肌胸小肌受到损害。
以上问题都是导致肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡作用的原因，使得关节开始朝不正确的方向发展，要想改善就要重新唤醒和激活这些肌肉。
肩膀打开有什么好处？
1，呼吸顺畅
这是一道证明题。
首先，呼吸困难为什么？因为肺部活动空间减小了。
其次，为什么活动空间小了？因为含胸驼背，使得肋骨之间的距离缩小，胸椎曲度加大，整个胸廓缩小了。
最后，为什么会含胸驼背？因为坐姿不正确，肩关节周围的肌肉失去了互相制衡的能力，肩关节打不开了。
综上，打开肩关节，让胸腔打开，让呼吸进来。
2，改善肩颈（肩周炎，颈椎病等等）问题
肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制。脖子肩膀不灵活了，活动大了会感觉疼。
通过一些开肩的序列，首先把僵硬紧张的肌肉放松下来，跟着把一些松弛无力的肌肉唤醒激活。肌肉开始正常工作，问题也就随之改善了。
更详细的内容，请移步：你没注意到的肩颈痛，正在为自己埋下定时炸弹！
3，让手臂更有力量，活动空间更大
在做平板支撑的时候大家都有体会，有时手腕疼，感觉撑不住自己。当然核心力量缺失是一个原因。肩关节不稳定也是原因之一。如果肩关节能稳定的话，你的躯干就像是一件浆过的衣服，笔挺的保持在那里。
4，改善体态：胸腔开阔，胸部曲线明显
肩关节紧的体态大多数是含胸驼背，头前引。这回导致胸大肌，胸小肌变得紧张，胸部曲线不明显，还有可能伴随胸下垂。通过一系列的开肩练习，去打开胸廓，重新训练胸部肌肉。
开肩有哪些误区？
开肩好处多，并不代表一味开肩就是好，要有个度。这也是瑜伽所追求的平衡。
1，不重视开肩
开肩练习有时会重复一个动作，你可能会觉得单调，无聊。但是要知道，课前的开肩练习，肩膀的打开程度，都是你能否可以很好完成这堂课程的一个重要步骤。比如下犬式，如果直接去做，肩关节处会感觉有些紧张，很可能会出现一些“咔咔”声。
2，用塌腰来增加肩膀打开的幅度
很多开肩练习的体式，都很容易出现塌腰的现象。例如：手背后的祈祷式，很多会员为了让胸腔打开的幅度大一些，就硬去挺胸，而不注意收腹，使得腰椎曲度增大。久而久之，脊柱会因为长期挤压，而磨损老化，得不偿失。
3，大臂拉回关节腔
有时候我们为了加大体式的幅度会做很多错误的尝试，例如船式，为了保持在体式当中，双手会不自觉的向前伸的太远，导致肩胛骨周围变圆，正确的方式是要把大臂拉回到关节腔内。
4，只注意拉伸不注意收紧
你说，我肩关节太紧，要多做一些伸展的练习，给它打开。你要是有这样的想法那可要当心了哦。肩关节是被一些扁长的韧带连接固定的，再加上活动范围比较大，所以本身就极不稳定。韧带如果长期拉伸，就会变松，韧带松了是无法再收紧的，只能手术。所以不能一味的去拉伸，还需要加入力量的练习——支撑练习。
开肩的体式
松解类（肌肉名称看之前肩关节周围肌肉的图）
用按摩球松解僵硬的肌肉，注意不要来回快速的滚动，要缓慢适当的施加压力的去滚动。
按摩斜方肌
按摩胸大肌，胸小肌
体式类（只提出方向，开肩体式很多，不单纯就这些哦！）
手臂牛面试
准备:雷电坐进入。双手体后相扣。
吸气，胸腔打开。
呼气，沉肩，收腹。
鸟王式
准备：山式进入。双腿，手臂交叉缠绕，若是做起来比较困难，就让双手去抱肩膀。
吸气，胸腔上提。
呼气，双手远离面部，肩膀下沉。
猫伸懒腰式
准备：四脚板凳进入。
呼气，胸腔下巴找地面。
吸气，双手向前手臂伸直。
注意：颈椎不太好的我们可以让额头找地面。
桌子式
准备：坐姿进入。脚跟距离臀部约两个脚掌的长度。手指尖到臀部有两个手掌的距离。
吸气，手脚一起用力，臀部离开地面。
呼气，面部平行天花板。
斜板式——锻炼肩关节周围肌肉的力量
准备：四角板凳式进入。双脚向后双腿伸直。
呼气，髋稍微 下沉，身体在一条线上保持。
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