瑜伽在中国的传播已经有很多年了，出现和引进了不同的流派，不同的针对方法。传播最广泛的是哈他瑜伽，也就是我们经常见到以体式为主的练习方式。
但不论是哪种练习方式，都少不了呼吸的连接和贯穿始终。
在瑜伽初学者的练习中经常会有关于呼吸的问题和误区。下面我们来分享关于瑜伽体式练习中的呼吸、以及呼吸法，还有对呼吸法练习的分享。
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初学者在练习的过程中，保持自然呼吸就好。只要身体舒适，没有紧张，呼吸没有急促，就说明在练习过程中，自己是放松的，也同样说明在这个练习中你是没有超过自己的身体极限的。
过程中如果老师没有特别要求，始终要保持用鼻子呼吸。
在练习过程中，常见一些比如鼻吸口呼的情况，这样会让呼吸急促，加速心率和紧张，所以应尽量避免。
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在练习过程中，老师要求学员用腹式呼吸或者完全式呼吸时，引导方式大多如此：“吸气时小腹向外扩张，呼气时小腹向内收缩”，更抽象的方式是说“吸气肚子鼓，呼气收肚子”。这样可能会造成一些人的误解，认为这是控制腹部肌肉的呼吸，可能会在刻意中造成紧张和不适。实际上腹部扩张收缩的原理，是深度呼吸的过程中，横膈膜带动腹部所行成的扩张和收缩。
也有人问，为什么一些老师大腹便便，是不是因为练腹式呼吸才这样的。其实不然，有可能是因为体质的问题，还有可能是不恰当的对腹部的控制引起的。真正要在练习中自然的达到腹式呼吸，只是需要意识观察着呼吸过程，让它顺其自然。
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下面分享一个既能帮助身体放松，又能培养有益的呼吸习惯的练习，我自己也在这十年间因此受益。这个方法可以在睡前，或者起床前练习。
首先，可以由坐姿或者摊尸式开始。躺好（舒适自然的坐姿）后缓慢的呼气，然后在自然呼吸中放松自己身体紧张的部位，然后开始进入练习。将注意力集中在鼻腔气息的流动上，感受每次呼吸，不要刻意控制，做5次自然呼吸，时间足够也可以做5—20次。
然后将注意力转移到喉咙，感受喉咙的气流，不加刻意的呼吸，和前面的呼吸次数保持一致。再逐渐移注意力到胸腔，感受胸腔的起伏，同样停留5—20次呼吸。再慢慢随着呼吸的深入，感受腹部的状态。这时随着呼吸，横膈膜的起伏造成了自然的腹部扩张收缩。观察这个过程。同样做5—20次呼吸。
最后逐渐转换到完全式呼吸，5–20次。慢慢放开练习，回到自然呼吸，轻轻活动身体。练习结束。
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以上是关于瑜伽练习中的呼吸和呼吸法练习的部分分享。愿你的练习顺畅，愉快。
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