女性过了绝经期
容易出现全身酸痛
膝盖首当其冲
上下楼疼痛加重
关节“嘎吱”响等症状
也越发明显
骨关节炎主要分为膝关节炎和髋关节炎，但临床经验表明，膝关节炎占大多数。研究则表明，女性骨关节炎通常从40岁开始发病，比男性早10年。
3个原因让膝关节炎偏爱女性 膝关节炎之所以“青睐”女性，主要有以下几种原因。 1 女性特殊的生理结构 女性特殊的生理结构，使其骨盆往往更加宽大、后倾，髋关节外翻角度较大，使得膝关节的股四头肌夹角很大、关节外翻。
2
某些女性特殊的生活习惯
有的女性喜欢穿高跟鞋，穿高跟鞋使膝盖承受很大的压力，膝部一直处于紧张状态，久之易引起关节腔、肌肉、韧带等多因素的劳损甚至退变。
穿高跟鞋爬楼梯时，膝关节负荷的压力是体重的3倍，下楼梯时可以增加到7~9倍。
3
女性绝经后骨钙流失
女性雌激素在绝经后会骤然下降，使得骨钙大量流失，肌肉韧带力量松弛，骨关节迅速衰老。
女性如厕都是蹲式，蹲起的动作比男性多。而人体从全蹲到站立的过程中，膝关节承受的力量是体重的1~6倍。
6招让膝盖寿命更长
1
控制饭量
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。
2
多吃含钙多的食物
补钙可以有效地保护膝关节，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆腐、腐竹等）、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。
3
游泳保护膝盖
下山和下楼梯时，膝关节承受的压力最大。肥胖者应减少这些令膝关节受压的运动，可以改为游泳来减肥，同时注意训练大腿力量，以分担膝关节的压力。
4
减少蹲和跪
少做长期蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板，喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当的反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
5
鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
6
每天抬腿能护膝
抬腿训练简单易操作，当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。
这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。
牢记3个“护膝穴”
用科学的方法给膝关节进行推拿按摩，也是保养膝盖的好方法。
按摩腿部穴位，以膝关节外侧的足三里、内侧的血海、后侧的委中为主。 每个穴位按1分钟，三个穴位轮流按3遍，以微微酸胀为宜。
足三里（外膝眼下四横指）
血海（下肢绷紧，膝关节上侧肌肉最高处，内为血海）
委中（膝盖后侧腘窝正中）
每个痛点均由轻至重，再从重至轻揉约1分钟，可促进痛点炎症吸收，松解粘连。
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